隨著人們生活的水平提高，大家對營養(yǎng)方面也比較注重，那么如何做到平衡膳食營養(yǎng)呢？下面隨思源醫(yī)療器械廠家一起來看一看吧：
食物多樣，谷類為主：
平衡膳食模式是最大程度上保障人體營養(yǎng)需要和健康的基礎(chǔ)，食物多樣是平衡膳食模式的基本原則。每天的膳食應(yīng)該包括谷薯類，蔬菜水果類，蓄禽魚蛋奶類，大豆堅果類等食物。建議平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。谷類為主是平衡膳食模式的重要特征，每天攝入谷薯類食物250~400克，其中全谷物和雜豆類50~150克，薯類50~100克，膳食中碳水化合物提供的能量應(yīng)占總能量的50%以上。
吃動平衡，健康體重：
體重是評價人體營養(yǎng)和健康狀況的重要指標(biāo)，吃和動是保持健康體重的關(guān)鍵。各個年齡人群都應(yīng)該堅持天天運動，維持能量平衡，保持健康體重。體重過低和過高均易增加疾病的發(fā)生風(fēng)險。推薦每周應(yīng)至少進(jìn)行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；堅持日常身體活動，平均每天主動身體活動6000步；盡量減少久坐時間，每小時起來動一動，動則有益。
多吃蔬果，奶類，大豆：
蔬果，水果，奶類和大豆及制品是平衡膳食的重要組成部分，堅果是膳食的有益補充。蔬菜和水果是維生素，礦物質(zhì)，膳食纖維和植物化學(xué)物的重要來源，奶類和大豆類富含鈣，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和B族維生素，對降低慢性病的發(fā)病風(fēng)險具有重要作用。提倡餐餐有蔬菜，推薦每天攝入300~500克，深色蔬菜應(yīng)占1/2.天天吃水果，推薦每天攝入200~359克的新鮮水果，果汁不能代替水果。吃各種奶制品，攝入量相當(dāng)于每天液態(tài)奶300克。經(jīng)常吃豆制品，每天相當(dāng)于大豆25克以上，適量吃堅果。
