早上只喝水不吃飯會有什么危害？現(xiàn)在很多年輕人早上都是喜歡多睡一會，省略吃早餐就不會遲到了，還有的人是沒胃口、要減肥。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)80%~90%的人有不吃早餐的習慣 ，早上起來就喝杯水就去上班了，長此以來，人的身體就會造成一定的損害。和思源醫(yī)療器械網(wǎng)一起來看一看吧：
近日一項來自美國俄亥俄州立大學醫(yī)院的研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐會錯過牛奶中的鈣，水果中的維生素C以及谷物中的纖維，維生素和礦物質(zhì)等，這可能會導致成年人一整天的營養(yǎng)不足。我們都知道習慣性吃早餐與慢性病風險降低以及攝入較多的微量元素有關(guān)，特別是葉酸，鈣，鐵，磷和維生素A B1 B2 C和D，而微量元素的攝入量不足可能會加劇慢性疾病的發(fā)展。
研究發(fā)現(xiàn)從纖維，鎂，銅和鋅等幾個關(guān)鍵營養(yǎng)素來看，不吃早餐的人所攝入的維生素和礦物質(zhì)比較少，葉酸，鈣，鐵以及維生素A，B1,B2,C 和D的差異最為明顯。研究人員表示，那些不吃早餐的人更有可能達不到每日營養(yǎng)素推薦攝入量的最低標準。而且，不吃早餐的人的飲食質(zhì)量總體都低于吃早餐的人，例如，他們更有可能在午餐，晚餐，和零食期間攝入更多的添加糖，碳水化合物和總脂肪。
那么長期不吃早餐的話，會有什么危害呢？
1.饑餓難忍耐，不吃早餐的話，胃最先提出建議，由于身體缺乏能量，血糖水平降低，不僅感覺頭痛，而且脾氣暴躁，心煩意亂，嚴重影響早上的心情。
2.健忘，效率低：沒吃早餐提供的能量補給，腦袋都是迷糊的，工作效率低，語言能力和記憶力也都不如平時。
3.容易營養(yǎng)不良：
不吃早餐的時候，人體營養(yǎng)是供給不上的。雖然人們在睡覺的時候營養(yǎng)消耗非常少，但是一夜過后身體內(nèi)所剩的能量非常少，長時間不吃早飯很容易出現(xiàn)低血糖，還有些人快中午的時候可能還會出現(xiàn)頭暈的情況，都會突然出現(xiàn)頭暈的狀況，有時還會感覺到惡心，這就是低血糖引起的。這都是不吃早餐造成的。
4.容易出現(xiàn)膽囊炎：
經(jīng)常不吃早餐的話容易得膽結(jié)石，這點相信很多人都不清楚。膽汁的分泌比較規(guī)律，長時間不吃早餐就會導致膽汁無法消化，也無法排出體外，就很容易刺激到膽囊壁，時間長了有誘發(fā)膽囊炎的可能，而且長時間的膽汁無法排出體外，細菌雜質(zhì)還會出現(xiàn)增多，如果一旦形成顆粒，就可能造成膽結(jié)石，對健康影響比較大。
不同的年齡階段吃的早餐是不一樣的，那么怎么合理的飲食呢？和思源醫(yī)療器械廠家一起來看一看吧：
老年人應(yīng)喝些軟糯的粥類：
許多老年人活動量低，同時消化功能變差，很容易出現(xiàn)便秘，所以早餐要做到：少肉，低脂，高纖，易消化，所以推薦老年人早餐最好喝燕麥粥，燕麥富含鈣，膳食纖維，蛋白質(zhì)等營養(yǎng)，而且容易消化。另外，老年人容易骨質(zhì)疏松，需要強化補鈣，可以在燕麥粥里加入低脂高鈣奶，蝦皮，魚干等，豐富口味，喝粥的同時，最好能夠搭配雞蛋或者豆干，以補充優(yōu)質(zhì)蛋白，還可以吃點小菜，比如芹菜，白菜，胡蘿卜等。
學生應(yīng)該主要是主要提升腦力：
為了提高學生的注意力，學生早餐應(yīng)補足碳水化合物，為大腦提供能量，所以學生是一定要吃早餐的，學生早餐可以吃些主食，比如面包，饅頭，或者升糖指數(shù)較低的粗雜糧。同時學生處于生長發(fā)育期，早餐可以配一杯牛奶，吃點新鮮果蔬，可以加強鈣以及其它營養(yǎng)素的攝入。
上班族應(yīng)吃些低脂高纖的食物：
上班族在吃早餐時可以考慮三個因素：一是防止脂肪囤積，很多人一坐就是一整天，因此建議選擇脂肪含量較低的雜糧粥等。二是護眼：每天面對電腦的人可以在早餐中加點胡蘿卜，南瓜，青椒，鮮棗等 ，或者搭配抗氧化能力強的西紅柿等，喝杯枸杞豆?jié){也不錯。
所以不吃早餐的人注意了，千萬不要不吃早餐只喝水了！
