據(jù)研究發(fā)現(xiàn)高血壓是威脅人們健康的一大兇手，血壓輕微偏高、或僅超過(guò)臨界值一點(diǎn)點(diǎn)，被稱為“1級(jí)高血壓”。血壓高了怎么辦呢？生活中我們都有什么需要注意的呢？和思源醫(yī)療器械網(wǎng)一起來(lái)看一看：美國(guó)梅奧診所為高血壓患者所提供的10條生活建議。
1.減掉贅肉：超重或肥胖人群每減重1千克，血壓可降低1毫米汞柱。男性腰圍別超過(guò)85厘米，女性保持在80厘米以內(nèi)。
2.堅(jiān)持鍛煉：每周進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可使血壓下降5~8毫米汞柱，但如果停止運(yùn)動(dòng)，血壓很可能再次升高。
3.多吃全谷物、果蔬和低脂乳制品的食物，少吃富含飽和脂肪及膽固醇的食物，血壓可降低11毫米汞柱。
4.限制食鹽：高血壓患者稍微減少飲食中的鈉（食鹽）含量，血壓就能降低5~6毫米汞柱。建議盡量購(gòu)買(mǎi)低鈉食品和飲料，少吃含鹽較多的加工食品，少吃外賣(mài)多自己做飯。
5.戒酒：喝酒不僅會(huì)升高血壓，還會(huì)降低藥物療效，如果不得不飲酒，應(yīng)少量并選擇低度酒，避免飲用高度烈性酒。
6.戒煙：吸煙是高血壓等心血管病的主要危險(xiǎn)因素，每吸完一根煙都會(huì)使血壓升高幾分鐘。
7.酌情喝咖啡：咖啡因?qū)ρ獕旱挠绊懸恢贝嬖跔?zhēng)議，可在喝咖啡30分鐘后測(cè)量血壓，如果血壓升高5~10毫米汞柱，就說(shuō)明咖啡因?qū)δ愕难獕河杏绊憽?/span>
8.減輕壓力：長(zhǎng)期處于壓力狀態(tài)下，高血壓會(huì)慢慢折磨我們的血管。
9.監(jiān)測(cè)血壓：高血壓患者家中應(yīng)常備一臺(tái)血壓計(jì)，每天測(cè)量，有助于看到血壓變化，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，控制危險(xiǎn)因素。
10.親友監(jiān)督：在家人、朋友的監(jiān)督鼓勵(lì)下，患者能更好地遵醫(yī)囑，按時(shí)用藥復(fù)查，堅(jiān)持健康的生活方式。
思源醫(yī)療器械廠家溫馨提示：其實(shí)最有效的方法就是健康的生活方式，再加上藥物的控制。
