生活水平的提升導(dǎo)致了我們伙食中卡路里的急速提升、熱量攝入多了，消耗不掉，就會(huì)變成脂肪脂肪儲(chǔ)存于我們的身體里，變成難看的肥肉，真的是很不美觀。很多人為了美觀，都加入了減肥的隊(duì)伍！減肥不僅是要靠運(yùn)動(dòng)，更重要的是飲食，那么該怎么飲食呢？和思源醫(yī)療器械廠家一起來(lái)看看吧：
1、 減少熱量：
用勺子吃飯或者用筷子扒著吃，都很容易發(fā)胖，因?yàn)闀?huì)在短時(shí)間內(nèi)攝入很多的食物。而用筷子夾著吃，則可以減少熱量的攝入，至少可以減少40%，因?yàn)槊靠诘臄z入量會(huì)減少，吃飯的速度也會(huì)變慢。另外在夾菜的過(guò)程中，菜汁會(huì)滴落，而菜汁當(dāng)中富含豐富的脂肪，這樣一來(lái)就可以降低熱量的攝入。在用筷子夾菜吃的時(shí)候，每吃一口盡量都放下筷子，這樣可以減慢吃飯的速度。從進(jìn)食開(kāi)始到大腦接受到飽腹的信號(hào)，大概需要15~20分鐘的時(shí)間，如果吃得太快，則會(huì)促使在短時(shí)間內(nèi)攝入過(guò)多的食物增加肥胖的幾率，而每吃一口就放下筷子，則能夠放慢速度，延長(zhǎng)吃飯的時(shí)間，對(duì)控制食量有一定的幫助。
2. 會(huì)吃主食：
每日的雜糧和馬鈴薯約占主食的50% 。許多人沒(méi)有吃粗糧的習(xí)慣，但粗糧膳食纖維含量高，消化緩慢，不容易使人饑餓，而且礦物質(zhì)和維生素供應(yīng)充足，許多營(yíng)養(yǎng)素是減肥的關(guān)鍵，吃粗糧還可以調(diào)理脾胃，使身體更健康。減肥期間可以減少主食的攝入量，但主食是能量的主要來(lái)源，所以不能減少太多，大約20% 。
3多吃蔬菜和水果：
運(yùn)動(dòng)減肥期間，要多吃新鮮的蔬菜和水果，其中蔬菜不低于500g，水果不低于400g，新鮮的水果和蔬菜是人體重要的維生素和礦物質(zhì)來(lái)源，豐富的膳食纖維會(huì)帶來(lái)飽腹感和低能量。
4.大量時(shí)間喝水,每天2500ml：
由于粗雜糧和蔬果攝入充足,這種高膳食纖維的飲食會(huì)讓人體對(duì)于自然多飲水。而且我們只有多喝水才能有效促進(jìn)人體重要基礎(chǔ)研究代謝,有助于提高燃燒產(chǎn)生熱量；促進(jìn)幼兒腸胃蠕動(dòng),幫助排毒排便。運(yùn)動(dòng)減肥期間患者每日飲水量不低于2500ml。
