在我們的日常生活中，我們經(jīng)常說增加鍛煉時間對我們的健康有益。在運動的過程中，可以活動筋骨，促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，甚至還能減肥，運動是有益的，但是要適量，不能過量運動。而且很多人在運動過程中沒有掌握正確的運動方式，會給身體帶來傷害，甚至加速人體衰老。
你知道嗎，如果選擇不當(dāng)，反倒會適得其反。為了更健康而選擇的運動，最好是適合自身的實際情況。
聽說，運動過度會加速衰老，真的嗎？大部分人都知道運動可以強身健體，減少疾病的發(fā)生，更重要的是，運動一定要適度，過度的運動反而可能會加速衰老。
如果長期過度運動，可能會導(dǎo)致人體器官衰老加快，過度運動可能會引發(fā)內(nèi)分泌紊亂、大腦等器官缺氧缺血、身體氧化應(yīng)激增加等，運動強度一定要把握好。關(guān)于適當(dāng)?shù)倪\動，其實自己都可以把握好度，一般運動時心率適宜、運動后身體沒有不適感就屬于適當(dāng)?shù)倪\動啦。
天天運動，但鍛煉的方法技巧，你真的會選嗎？鍛煉一定要講究方法技巧，選錯了鍛煉方式，不但達(dá)不到強身健體的目的，可能反而還會加速衰老。
1.只做有氧運動：有氧運動雖然好，但不能只做有氧運動，要知道力量訓(xùn)練有益于減少熱量，增加肌肉力量，也更能起到減齡的效果。
2.鍛煉過于頻繁：過度密集地進(jìn)行鍛煉，不僅可能會導(dǎo)致血液中皮質(zhì)醇含量升高、血糖升高，還可能導(dǎo)致長斑、長皺紋等的皮膚問題頻發(fā)。
3.對于高強度間歇式的鍛煉不重視：《細(xì)胞代謝雜志》一項研究指出，適當(dāng)進(jìn)行高強度間歇式鍛煉，體內(nèi)的線粒體性能提升了69%，能夠減少患糖尿病的幾率。
4.鍛煉姿勢不正確：鍛煉姿勢不正確，會出現(xiàn)駝背、脊柱被破壞等的現(xiàn)象，盡量保證鍛煉姿勢的正確性。
5.不會減壓：生活的重重壓力，讓不少人都喘不過氣兒，一定要學(xué)會適當(dāng)?shù)慕o自己減壓，保證有一個好的心態(tài)。
6.忽視盆底?。喝说街心?，尤其是女性們，很容易發(fā)福，如果盆底肌鍛煉不到位，可能會出現(xiàn)尿失禁等的問題，建議可以適當(dāng)進(jìn)行凱格爾運動。
科學(xué)的運動確實是有益于身體健康，對于提升免疫力、鍛煉身體都有不錯的功效，一般科學(xué)的運動要遵循下面三個原則。
1.運動前熱身，運動后放松。無論進(jìn)行的運動是什么，運動前都要先適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行熱身，將各個部位都活動開，運動完之后也要充分地放松自己的身體。
2.體能和平衡都要重視。在運動的時候既要保證體能訓(xùn)練到位，還要講究平衡性，尤其是對于老人，平衡性的鍛煉尤為重要。身體平衡可以避免老人出現(xiàn)跌倒的問題。
3.運動時間和運動量要把握好。運動時間、運動量，這些都一定要把握好，一般的建議是以微微出汗為宜，老年人更要注意運動不宜過度，以免身體受不了，反而會起負(fù)面作用。
錯誤的鍛煉方式，可能會加快人體的衰老，無論是哪個年齡段的人，都要進(jìn)行科學(xué)的運動，建議在運動前要先進(jìn)行熱身，運動后適當(dāng)放松，而且鍛煉的時候要重視體能和平衡，把握好運動時間和運動量。
