立夏后，天氣漸熱，氣候干燥，人體的水分容易通過出汗、呼吸而大量失去，使得人體的新陳代謝不能保持平衡和穩(wěn)定。又因為隨著氣溫的逐漸升高，加劇了人們的緊張心理，使人們心火過旺易出現(xiàn)“上火”癥狀。特別是老年人，初夏之時，氣血易滯，血脈易阻，因發(fā)火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況并不少見，甚至還會引發(fā)猝死。
這時為防止“上火”，大家應(yīng)做好精神養(yǎng)生，保持平和的心態(tài)，切忌狂喜大怒而傷心，要多做一些平靜的事情，如繪畫、練書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等，以調(diào)節(jié)緊張的情緒，保持心情舒暢。
多進(jìn)稀食 有利養(yǎng)生
人生活在相對濕度為45~65%的環(huán)境中感覺最舒適，也最健康，但多風(fēng)少雨的立夏天往往比較干燥，室內(nèi)濕度往往達(dá)不到舒適溫度。如果每天早上起床后感覺嗓子和鼻子發(fā)干，就說明該給室內(nèi)空氣加濕了。加上炎熱的天氣使人體內(nèi)丟失的水分較多導(dǎo)致脾胃消化功能較差，同時，炎熱的天氣又影響著人的食欲，所以，除注意飲食清潔和清淡為主外，還要注意補(bǔ)充一些營養(yǎng)物質(zhì)。
多進(jìn)稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法。喝溫水、喝新鮮的蔬菜汁、水果汁是最簡單、最有效也最直接的補(bǔ)水方法，特別是老年人在初夏的每天清晨，最好空腹飲一大杯溫開水，可以有效地防止中風(fēng)的發(fā)生。當(dāng)然還可以在早、晚進(jìn)餐時食粥，午餐時喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體，有利于調(diào)節(jié)身體的陰陽平衡。在煮粥時加些荷葉，會讓粥的味道清香，但略帶苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿的作用。此外，鴨肉、蝦、鯽魚、瘦肉、食用蕈類(香菇、蘑菇、平菇、銀耳等)、薏米等，同樣具有增進(jìn)食欲、補(bǔ)充營養(yǎng)、消暑健身的功效。
養(yǎng)心為主 加個午休
春和夏交替的季節(jié)，我們要注意從肝的調(diào)護(hù)轉(zhuǎn)變到心的調(diào)護(hù)，肝的調(diào)護(hù)到了尾聲，心的調(diào)護(hù)剛開始。
《素問·四氣調(diào)神大論》曾記載：“夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日?！币馑际窍奶斓娜齻€月，是萬物繁盛壯美的季節(jié)。在這一季節(jié)里，天地之氣已經(jīng)完全交會，萬物開始開花結(jié)實。人應(yīng)當(dāng)晚睡早起，不要對天長炎熱感到厭倦，要使情緒平和不躁，使氣色煥發(fā)光彩，使體內(nèi)的陽氣自然得到宣散，就像把愉快的心情表現(xiàn)在外一樣。這乃是順應(yīng)夏氣、保護(hù)身體機(jī)能旺盛滋長的法則。違背了這一法則，就會傷害心氣，到了秋天又會由生瘧疾。究其原因，則是由于身體在夏天未能得到充分長養(yǎng)、以致供給秋天的收斂之力少而不足的緣故。到了冬天，還會再導(dǎo)致別的疾病發(fā)生。
立夏之后，可適當(dāng)調(diào)整人體生物鐘，養(yǎng)成晚睡早起的習(xí)慣，順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化，增加午休。中午1時到3時是一天中氣溫最高的時候，人容易出汗，稍活動就會因出汗多消耗體力，極易疲勞。所以，中午可以聽聽音樂或閉目養(yǎng)神，最好不要加班工作。午睡時間要因人而異，一般以半小時到1小時為宜，時間過長反而會讓神氣受損。
有氧運(yùn)動 強(qiáng)身健體
立夏后，隨著氣溫升高，人們?nèi)菀缀钩?，“汗”為心之液，消耗體力的運(yùn)動對身體都會有一定損傷，所以，此時運(yùn)動不可過度出汗。應(yīng)適當(dāng)?shù)刈鲆恍┯醒踹\(yùn)動，例如：如太極拳、太極劍、散步、瑜伽等。每次大約30分鐘，讓身體微微出汗即可。此外，運(yùn)動后要適當(dāng)飲溫水，補(bǔ)充體液。
