炎熱，這時候我們大家就需要慎重的選擇運動項目了，千萬不要選擇那些比較劇烈的運動項目，不然會影響我們大家的身體的健康的，那么我們大家在夏季的時候進行哪些運動好?
我們大家在夏季的時候就是可以適當?shù)木毩?xí)健身球和羽毛球的，另外，日常生活中適當?shù)木毩?xí)瑜伽也是非常不錯的選擇，在夏季練習(xí)這些運動項目，不僅可以預(yù)防中暑的情況，還可以起到不錯的健身的作用。
夏天適合什么運動
1、夏天適合健步走
健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運動方式,尤其適合中老年人參與。健步走運動量適中,技術(shù)要求低,沒有器械的限制,而且鍛煉效果好,對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
2、夏天適合健身球
我們大家在炎熱的夏季是可以適當?shù)木毩?xí)健身球的，對于幫助我們大家促進身體的健康也是很有好處的。此運動能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強壯內(nèi)臟、健腦益智,且運動量小,不受場地、氣候的限制,故適宜夏天練習(xí)。
3、夏天適合做瑜伽
瑜伽是一種身心合一的運動,老少皆宜。夏天天氣炎熱,易使人感覺困倦。而人體在腦部疲勞的時候,很多功能都會受到影響,使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松,可按摩體內(nèi)的各臟器,使其保持在平衡狀態(tài)。
夏季的時候，很多的劇烈的運動都不適合，但是我們大家是可以適當?shù)木毩?xí)瑜伽的，瑜伽是不錯的選擇項目。瑜伽應(yīng)該是MM們夏日健身的最佳選擇,人的身體在夏天柔韌性相當高,肌肉不容易拉傷扭傷,是練習(xí)瑜伽的良好時機。做瑜伽時要空腹,最好是飯后二三個小時后再練,或者練完半個小時后再吃飯。練習(xí)的前后半小時內(nèi)不要洗澡。
4、夏天適合打羽毛球
打羽毛球也會非常的適合大家在夏季進行的運動項目，在炎熱的下降，大家可以選擇在室內(nèi)進行羽毛球的練習(xí),不容易被曬到,是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運動。
羽毛球多在室內(nèi)球場進行,不容易被曬到,是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運動。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身,還可以促進新陳代謝,使體內(nèi)毒素隨汗排出。
夏天運動可以排毒。人體每天都會分泌大量的代謝物質(zhì),各種毒素也隨之產(chǎn)生。而每個成年人全身有200萬-500萬個汗毛孔,當人體體溫升高到一定程度時,這些汗毛孔便會自動打開,體內(nèi)及體表的毒素污物便會通過汗液而排出,這就是為什么人體運動出汗后會感到神清氣爽的原因。
夏天運動可以減肥。堅持運動能減肥,這一功效不限季節(jié),夏天堅持做健身運動能瘦身哦!在眾多減肥方法中,體育鍛煉無疑是最有效的,因為當人體進行運動并達到一定強度時,脂肪便會燃燒轉(zhuǎn)化成熱量,通過汗液排出體外。
夏天運動可以控制高血壓。夏天運動出汗可以控制高血壓,幫助我們更加健康,這一點鮮有人知。其實道理很簡單,高血壓癥是一種由于血管內(nèi)徑變窄,單位血流量受到限制而出現(xiàn)的一種“血壓高”現(xiàn)象,而運動、出汗可以擴張毛細血管,加速血液循環(huán),增加血管壁彈性,達到降低血壓的目的。
夏季運動的注意事項
1、夏天運動要穿著棉質(zhì)服裝：淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收,穿起來比較涼快;深顏色的衣服會吸收更多的熱能,穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以,夏季運動著裝以淺顏色棉織品為最好,款式越寬松,散熱性能就越好,顏色越淺越不容易吸熱。
2、夏天運動晨練不宜過早：夏天天亮比較早,很多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門運動。但晨練不宜太早,以免影響正常睡眠。
3、夏天運動要避免陽光直射：夏季每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強的時候。過強的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷,并可致皮膚癌。
4、夏天運動要控制運動強度：夏季人體能量消耗很大,運動時更要控制好強度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀,應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下,喝些涼鹽開水,呼吸新鮮空氣,在頭額部或腋下等處進行冷敷。如經(jīng)過處理仍不見好轉(zhuǎn)，請及時就醫(yī)。
