多走路，好處多,一方面緩解交通壓力,低碳環(huán)保，更主要的是能促進(jìn)健康。走路可以活動(dòng)關(guān)節(jié)、舒筋活血、促進(jìn)新陳代謝、鎮(zhèn)定神經(jīng)系統(tǒng)、鍛煉腿肌、腹壁肌、心肌，并能鍛煉大腦皮層，使腦細(xì)胞更活躍。
人在走路時(shí)，全身七經(jīng)八脈都跟著一起活動(dòng)。走路抬頭挺胸才利于周身與大腦的氣血回流，這個(gè)姿勢(shì)使低頭工作的狀態(tài)變?yōu)椤瓣?yáng)氣升發(fā)”的抬頭狀態(tài)，正好補(bǔ)償了人因?yàn)榈皖^工作，給大腦造成的緊張以及氣血流通不暢。
走路上下班，每周至少2次以上走路，每次不低于30分鐘。走路時(shí)保持心率處于每分鐘100次的狀態(tài)。走路鍛煉對(duì)于促進(jìn)身體的關(guān)節(jié)健康、減肥等癥狀都有好處。
1、促進(jìn)關(guān)節(jié)健康：走路鍛煉對(duì)于骨關(guān)節(jié)健康有很多好處，堅(jiān)持走路鍛煉可以使下肢的肌肉強(qiáng)壯，能增加骨密度和關(guān)節(jié)力量，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松、頸椎病和下肢靜脈血管栓的癥狀出現(xiàn)。所以每天走路鍛煉對(duì)于身體有很多的好處。
2、減肥：肥胖通常是由于不經(jīng)常鍛煉和過度飲食等原因所引起的，可以通過走路鍛煉這一種有氧運(yùn)動(dòng)的方式達(dá)到減肥的效果，因?yàn)橥ㄟ^運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到降低脂肪，還能夠消耗熱量的效果，可以使身體的脂肪加速燃燒，從而有效達(dá)到走路鍛煉可以減肥的作用。如果想要通過走路鍛煉減肥，還需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，不可半途而廢。
走路鍛煉身體還可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、有利于消化、改善便秘的作用，但是對(duì)于身體有疾病的人群是不建議走路的，應(yīng)以休息為主。
正確的走路姿勢(shì)是什么
1、上體伸展，上體正直，下巴前伸，高抬頭，就像頭頂有根繩吊著身體似的。兩肩自然向后，雙手大幅擺動(dòng)，可以使肺部吸人更多的空氣。
2、伸直膝蓋，展開膝蓋，上體稍向前傾且后腿蹬，前腿膝蓋自然伸直。前腳向前邁出時(shí)，同一側(cè)腰也向前運(yùn)動(dòng)，腰與腿要有效配合。
3、腳跟先著地，再將身體重心移到腳尖前腳著地時(shí)需腳跟先著地，身體重心落在腳跟上，然后由腳跟向腳尖方向“滾轉(zhuǎn)”，最后到達(dá)腳尖。值得注意的是，腳跟著地，不等于腳跟承受全部體重。身體重心移動(dòng)是流暢進(jìn)行，前腳著地瞬間，后腳尖同時(shí)蹬出，支撐體重的點(diǎn)是后腳大拇腳趾趾根附近區(qū)域。
4、擺胳膊，擺動(dòng)胳膊時(shí)，以大拇手指似觸非觸衣服為佳，在不受力的狀態(tài)下，肘部自然伸屈。
人在走路時(shí)，全身七經(jīng)八脈都跟著一起活動(dòng)，而含胸、彎腰、低頭、背著手溜達(dá)、把手揣在兜里、兩臂緊貼在身邊、外八字及內(nèi)八字等走路姿勢(shì)卻讓經(jīng)脈得不到很好的舒張，身體得不到應(yīng)有的供氧。此外，錯(cuò)誤走姿所造成的脊柱問題，會(huì)反射到大腦，使大腦始終處于緊張狀態(tài)。
步行運(yùn)動(dòng)并不追求大汗淋漓的效果，最好是微微出汗。要想看運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度夠不夠，可測(cè)一下心率，一般來說，走路后心率＋年齡＝170左右較合適。每天最好走一個(gè)小時(shí)，至少保證6000步。
走路的最佳時(shí)間
9:00~11:00：這個(gè)時(shí)間段，太陽(yáng)升起，植物的光合作用已經(jīng)全面開始，綠色植物向外源源不斷地輸送著新鮮氧氣。進(jìn)食豐富的早餐、補(bǔ)充適量的水以后，正適合人們戶外快速走路運(yùn)動(dòng)。
15:00~21:00：大氣中氧氣含量相對(duì)較高，最適合外出快速走路健身。晚飯后半小時(shí)或一小時(shí)再去走路比較適宜?！帮埡蟀俨阶?，能活九十九”的觀點(diǎn)并不科學(xué)，因?yàn)閯傔M(jìn)食后，血液主要分配在消化系統(tǒng)，若立即運(yùn)動(dòng)，會(huì)使消化系統(tǒng)血液流往肢體，不利于食物消化和營(yíng)養(yǎng)吸收。
思源醫(yī)療器械：無論用什么方式鍛煉，都要根據(jù)自身的情況來決定，走路鍛煉也要注意鍛煉的時(shí)間和鍛煉的強(qiáng)度，同時(shí)，也要時(shí)刻關(guān)注天氣情況，如果出現(xiàn)惡劣天氣，可以暫緩或者更改其他的鍛煉方式。
