秋高氣爽，比之夏季更加的適合戶外活動，也是最適合女性展開秋季減肥計劃的時間，尤其是電腦前的久坐一族，更是應(yīng)該走出辦公室，運動起來。秋季是一個氣溫從暖轉(zhuǎn)冷的季節(jié)，這時候應(yīng)該以有氧運動為主，爆出性的無氧運動輕易引起身體不適，甚至造成運動損害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。
慢跑慢跑的時候，首先應(yīng)該放松全身上下的肌肉，呼吸的節(jié)奏應(yīng)該是緩慢而深長的，你可以每兩步一呼一吸，可以是是三步。慢跑時宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼 氣時收腹。慢跑時的步伐要輕快，雙臂自然擺動。每天跑20至30分鐘為宜。注意應(yīng)該用前腳掌著地，充分發(fā)揮腳弓的彈性，以利于做好緩沖動作，減小著地時的 沖擊力。腿的后蹬要舒展，腳落地時要利用好緩沖力量，不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負(fù)擔(dān)，避免傷痛。
爬山雖然能夠鍛煉人的身體，同時還能幫助身體消耗掉多余的脂肪，但這一切都是以正確的爬上姿勢為前提的，上身稍微前傾，雙臂自然擺動，全腳掌著地，步幅要小。爬山過程中一定要注意多休息，千萬不要操之過急，要多補(bǔ)充水分，讓爬山更輕松。
騎車騎單車的時候應(yīng)該掌握一定的節(jié)奏感，在腳踏下去的時候盡量的“平滑”一些，不要在車座上呈現(xiàn)上下運動的姿勢，上半身保持一個放松的狀態(tài)。也可以嘗試強(qiáng)度練習(xí)，在騎行的大部分時間里可以放緩速度， 甚至可以邊騎車邊說話。也可以做間隔練習(xí)，以比較快的速度騎5分鐘，然后放松騎10分鐘，然后再快騎5分鐘。變換鍛煉的節(jié)奏和強(qiáng)度可以使鍛煉過程變得有 趣，形成不同強(qiáng)度的刺激。
羽毛球更喜歡在戶內(nèi)運動的朋友們可以選擇這種運動來健身，但是在運動的過程中要注意運動所造成的損傷。腰板的挺直能夠讓脊柱兩側(cè)的肌肉保持一個緊張的狀態(tài)，同時對脊柱形成強(qiáng)有力的保護(hù)，從而 避免打羽毛球時“閃腰”。建議在熱身過程中有意識地用力向上抬腳尖，或者身體直立、前腳掌著地原地蹦，或者前腳掌著地下蹲，這些動作都可以有效拉伸跟腱， 防止跟腱斷裂。
秋季有氧運動后的注意事項有哪些？慢跑的節(jié)奏盡可能維持不變，盡量鼻子吸氣，用嘴去呼氣，動作看著簡單，但要保證姿勢正確，每次運動最好不超過15分鐘，中間伴有走的過程最好。
秋天雖然適宜鍛煉，但是并不適合運動量過大的鍛煉，出汗過多容易感冒，比較適合平緩，運動量不大的體能鍛煉。千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應(yīng)的時間。尤其是老人，在早晨醒來后不要馬上起床，因為老年人椎間盤松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙l(fā)生扭傷腰背部的現(xiàn)象，有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關(guān)節(jié)，稍休息一會兒再下床。
秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，運動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動的情況下也會下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。
每次運動要注意運動的方法，除了做好充分的準(zhǔn)備活動外，運動的幅度、強(qiáng)度都要重視，不要勉強(qiáng)自己做一些較高難度的動作。秋天是一個人體的精氣都處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，所以運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運動量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。
