久坐，做多久是久坐呢？在一般情況下，坐辦公室、看電視、看電影、玩電腦、打麻將，甚至開(kāi)車(chē)都在“久坐”的范圍內(nèi)。年紀(jì)輕輕就整天喊“腰酸背痛”?腰椎間盤(pán)突出到底要不要手術(shù)?生活中有哪些護(hù)腰方法?久坐的危害有什么呢？
那么久坐的危害有什么呢？
1、久坐傷的是全身。久坐不僅會(huì)帶來(lái)肥胖、頸腰椎病等問(wèn)題，它就像多米諾骨牌一樣，對(duì)身體造成一系列損傷，甚至堪比抽煙的傷害，傷腿、傷背、傷心、傷代謝、傷肌肉……
2、心血管疾病。很多研究證明了久坐行為顯著提高了心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。并且研究表明有規(guī)律的中強(qiáng)度以上運(yùn)動(dòng)，甚至無(wú)法排除久坐帶來(lái)的負(fù)面影響。這意味著一周三次健身房、熱愛(ài)鍛煉的你仍然面臨久坐的威脅！
3、頸肩腰背痛。頸肩、腰背長(zhǎng)時(shí)間處于緊張的固定姿勢(shì)，不僅會(huì)使局部血液循環(huán)不良，還會(huì)導(dǎo)致頸肩腰背僵硬，酸脹疼痛，發(fā)生頭痛及頸椎病。
4、可能導(dǎo)致老年癡呆。坐姿保持1小時(shí)，血液集中在下肢，循環(huán)作用減弱，腦供血不足、缺氧，容易頭暈，情緒低下，降低思維活力，甚至是導(dǎo)致老年癡呆的一個(gè)重要因素。
5、引發(fā)消化系統(tǒng)疾病。長(zhǎng)時(shí)間坐著，我們身體的新陳代謝會(huì)變慢，容易導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)變得緩慢，從而導(dǎo)致便秘和腹脹等。
6、可能導(dǎo)致下肢靜脈血栓。長(zhǎng)期久坐容易導(dǎo)致下肢的血液循環(huán)不暢，部分高危人群（如長(zhǎng)期吸煙者）在久坐后容易出現(xiàn)下肢靜脈血栓，可出現(xiàn)走路疼痛、跛行，嚴(yán)重者血栓脫落導(dǎo)致肺栓塞，從而危及生命。
這些信號(hào)是腰椎在報(bào)警!腰背疼痛。腰椎疾病最常見(jiàn)、最容易被察覺(jué)到的表現(xiàn)，一般感覺(jué)疼痛的部位較深，活動(dòng)時(shí)加重，臥床休息后減輕，年輕人最常見(jiàn)。
大腳趾麻木。穿鞋時(shí)一般靠大腳趾用力，大腳趾麻木的話就會(huì)出現(xiàn)穿鞋、走路用不上力，甚至腳尖拖地，還有時(shí)會(huì)出現(xiàn)腳背麻或腳掌麻等。這一般是腰椎間盤(pán)突出和椎管狹窄的信號(hào)。
腰易扭傷。很多老人容易抻到腰，彎腰拿東西或洗臉、起床疊被就發(fā)生腰痛，一般會(huì)當(dāng)作肌肉拉傷處理了，其實(shí)很可能是腰椎間盤(pán)發(fā)出的信號(hào)。
腿疼。腰椎病一般表現(xiàn)為一條腿疼、麻、涼，少數(shù)人兩條腿疼，約98%的腰椎間盤(pán)突出者出現(xiàn)腿疼癥狀。主要是腰椎間盤(pán)突出壓迫到神經(jīng)根造成的疼痛。
脊柱側(cè)彎。如發(fā)現(xiàn)脊柱變得左右扭曲，即便沒(méi)有腰痛，也可能是腰椎病變的前期癥狀，多半是腰椎間盤(pán)突出壓迫到了一側(cè)神經(jīng)根和血管，為減輕疼痛，人會(huì)被動(dòng)性向反方向側(cè)彎，長(zhǎng)此以往，椎間隙在壓迫一側(cè)變大，形成側(cè)彎。
腰和下肢畏寒。腰椎間盤(pán)突出壓迫神經(jīng)，使血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致怕冷。
辦公族久坐不動(dòng)最傷腰
久坐不動(dòng)最傷腰!20~45歲是腰椎間盤(pán)突出高發(fā)期，特別是辦公族，90%的時(shí)間都“弓坐”在辦公室里。
坐著時(shí)腰椎承受的壓力是站著時(shí)的倍，如坐姿不正確(如前傾)會(huì)加重腰椎壓力，承受的壓力甚至?xí)_(dá)到站立時(shí)的倍。不正確的坐姿還會(huì)引起脊椎兩側(cè)肌肉張力不平衡，壓迫腰椎神經(jīng)，引起各種不適。
建議每1小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一下。將兩手搓熱后迅速放到腰底部，左右來(lái)回搓腰臀部位，每次30下。搓完后再輕輕地向后仰仰腰，左右扭一扭，促進(jìn)血液循環(huán)。
