腰酸背痛，現(xiàn)在不是中老年人的“專利”了。不少人年紀輕輕，卻已沒少嘗過這種滋味，有時甚至正常彎腰、轉身都困難。具體說來，這可能是腰椎間盤突出、腰肌勞損、骨質疏松等問題引起的，也有可能是因為平日過累、久坐等原因。那該怎么辦呢？
腰部肌肉，可以對腰椎起到支持和固定的作用，而且腰椎的功能活動需要結實的腰部肌肉。許多腰痛病人發(fā)病的主要原因是腰部肌肉力量太弱。腰部肌肉力量的鍛煉應該與腹部肌肉力量的鍛煉同步進行，兩者力量的相互平衡，才能有效地保持腰椎生物力學上的穩(wěn)定。
1、保持正確動作
動作一坐在椅子上，將腰骶部緊靠椅背，保持身體正直，雙手抓住椅子扶手，如沒有扶手，可以握拳，用拳頭作為支撐，借助扶手或者椅面支撐身體向上向前移動，并盡量挺胸抬頭，靜止10~30秒。這個動作對腰部肌力平衡的調整很有效，還可以牽伸頸部和肩背部肌肉。
久坐是現(xiàn)實生活中，非常常見的一種現(xiàn)象。很多人不知道久坐的時間是多少，在美國的一項定義中，把久坐時間在90分鐘以上，稱之為久坐。因此，大家也沒有必要按照最大的承受力來看，當你坐著的時間已經(jīng)達到了半個小時或者是超過了1個小時，就給自己的頸椎解解壓吧。如做幾組擴胸運動，大燕飛等等，都是緩解頸椎壓力的好辦法。
2、盡量不做彎腰動作
比如彎腰拖地、彎腰搬重物等，因彎腰的姿勢會給予腰部很大的壓力，日常生活中盡量保持腰部直立狀態(tài)。
3、平躺腰部最放松
腰椎由一節(jié)節(jié)椎骨組成，中間是具有彈性的椎間盤作為緩沖，溫建民表示，它的壓力隨著人體姿勢的改變而變化。人平躺時，腰椎間盤內(nèi)的壓力最小，脊柱承載約相當于體重25%的壓力。此時，骨盆與肩膀平行，脊椎也處于筆直狀態(tài)，是腰部負擔最小的姿勢。而側躺時，肩部、胸部和盆部與床面接觸，接觸面積相對平躺要小，壓力卻有所增大。由于腹腔內(nèi)臟器的重力作用使脊柱向下彎曲，使該部脊柱上面受壓而下面受拉。為了避免腰痛，平時臥姿選平躺。
4、注意腰部的保暖
如果腰部受到了寒冷以及潮濕的刺激，那么通常會引起腰部小血管的收縮，容易引起肌肉的痙攣，增大腰間盤的壓力，因此要做好腰部的保暖。
5、活絡筋骨
把背部問題扼殺在搖籃里的最佳辦法就是兩個字：運動!原則上，什么運動都行，最重要的是別整天坐著不動，不然骨頭就很容易僵化啦。得找出最喜歡的運動，好每天堅持下去。工作的時候，也可以有意識地伸伸懶腰、扭扭脖子、點點頭。
腰椎是身體的“中流砥柱”，它承擔了上半身所有的體重，久坐、肥胖、缺乏運動等都給我們的腰椎造成巨大的負擔。保護及治療腰椎疾病的首要原則，就是要在日常生活中正確、合理地使用腰部，減少腰部過勞、受傷的機會。
思源醫(yī)療器械溫馨提醒：做好腰部保暖也很重要。無論是在寒冬還是炎熱夏季的空調房里，都要好好保護好我們的腰部避免受冷。從現(xiàn)在做起，改掉傷腰的壞習慣，培養(yǎng)正確的護腰方法。
