秋后自然界進入了“陽消陰長”的過渡時期。夏天的余熱未消,氣溫依然很高,為了少生病,這時一定要注意養(yǎng)生保健。那夏末秋初怎么養(yǎng)生呢?食療、起居、運動等方面都不可忽視。立秋之后自然界進入了“陽消陰長”的過渡階段。盛夏余熱未消，氣溫仍然很高。加之時有陰雨綿綿，濕氣較重，天氣以濕熱交蒸為特點。
與同樣濕熱的夏季不同，干燥是秋天氣候的一個基本特點?！跋哪┣锍蹙蜁霈F(xiàn)，下雨的時候濕熱，一段時間不降雨，就會燥熱”。眼下這個時段存在濕、熱、燥等多種氣候。隨著時間的推移，氣候會越來越多變，即使在同一地區(qū)也可能會出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況。
要養(yǎng)肺補水,從里到外
中醫(yī)認為“肺主皮毛”。秋天燥邪當令,易傷肺。燥熱之法,以潤為貴。因此,解決皮膚干癢問題應該從養(yǎng)肺開始,多吃具有健脾潤肺、養(yǎng)血潤膚作用的食品,如白木耳、杏仁、白果、百合、芝麻等?？梢远喑砸恍┳剃庰B(yǎng)肺的水果,比如梨、楊桃、哈密瓜等,多吃胡蘿卜、油菜、禽蛋等富含皮膚的食物。
為秋季皮膚補充水分是頭等大事,多喝水能從內(nèi)到外緩解皮膚干燥。一每天不要少于1000毫升,但每天不要超過3000毫升。除白開水外,秋季新鮮豐富的水果也是抵御秋燥的好食物。例如雪梨、木瓜、蘋果、楊桃、紅棗、葡萄等應季水果,不但美味,還能滋陰潤燥,增強皮膚彈性。
不要忘記在初秋防曬
防曬專家指出,夏季不僅要防曬,秋天的防曬更重要。由于夏季大氣中云量較大,阻擋了一定程度的紫外線;而在秋天,盡管受氣候影響,空氣變得特別清澈,但紫外線的透射度卻大大增加。另外,由于秋季人體皮膚的新陳代謝比夏天慢,所以同樣受到日曬,恢復美白的過程要比夏天長。白皮膚保養(yǎng)不易,又怎能因疏忽而前功盡棄呢?
選用SPF15以上的防曬產(chǎn)品,需要時不停地涂抹,保證全面防曬。眼睛和唇部是防曬特別要注意的部位,因為眼睛周圍的皮膚非常薄,所以在購買眼部防曬產(chǎn)品時,應選擇具有潤澤和修護作用的眼部防曬產(chǎn)品。此外,戴太陽鏡也是防曬的好方法。嘴唇的皮膚比較柔嫩,在強烈紫外線的輻射下很容易失去光澤和產(chǎn)生死皮,所以最好選擇具有防曬效果的潤唇膏來保護。
俗話說得好,“夏捂秋凍”,在中醫(yī)看來,體溫下降有利于人體陽氣內(nèi)藏(冬藏),秋季六節(jié)氣的養(yǎng)護調(diào)節(jié)重在著裝和保暖,切不可因裝單薄而受涼,導致一些疾病的發(fā)生。早秋,暑熱未盡,涼風漸起,衣被要逐漸增加,但不可一次加得太多,捂得太緊。
秋裝要寬緊適度,大小長短適宜,穿在身上感覺舒適,不要露臂、露胸和露腿。選擇純絲或純棉織品或混紡織物的外衣褲,既可以防秋涼,又能防燥熱,質(zhì)地柔中有剛、軟中有硬。秋涼切勿急加衣,老年人可適時加厚衣服。秋高氣爽,早晚涼,要注意不要讓“背”和“心”涼著,必要時可先套上背心或毛背心。
秋凍可以培養(yǎng)耐寒能力,這是一種抵抗疾病的抗病能力,尤其在冬天更重要。耐寒性鍛煉,應從初秋開始,逐步堅持,從冷水洗臉、擦身、到冷水浴,直至冬泳。
秋季皮膚補水的時候，也要注意體內(nèi)補水，要經(jīng)常多喝水多喝茶能夠從內(nèi)到外緩解皮膚干燥。一天不能少于1000毫升的水。除此之外，多飲品質(zhì)純正的好茶，也能補充人體所需的水分。
最適合秋初的茶應當屬烏龍茶了。烏龍茶湯色金黃，內(nèi)質(zhì)馥郁，其味爽口回甘。既有綠茶的清香和天然花香，又有紅茶醇厚的滋味，溫熱適中，常飲能益肺，生津潤喉，有效清除體內(nèi)余熱，恢復津液，對金秋保健大有好處。
有的朋友在換季的時候最容易上火，經(jīng)常會出現(xiàn)大便結(jié)燥、喉嚨腫痛等現(xiàn)象，如果出現(xiàn)這種情況，不妨喝杯綠茶，有明顯的降火功效。
秋高氣爽，氣溫適宜，秋季可謂鍛煉的好時節(jié)。秋天經(jīng)常參加健身活動，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能，而且還有利于增強各組織器官的免疫功能。
從中醫(yī)理論講，秋天是人體精氣處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，所以運動量不宜過大，切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損。運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目，如慢跑、散步、登山、太極拳、乒乓球、羽毛球等，適時有度地進行。這樣既不會因出汗多而損耗元氣，又可以舒展筋骨提高身體素質(zhì)。
秋天,空氣清新,氣溫適宜,秋天是鍛煉的好季節(jié)。秋季常參加健身活動,不僅能調(diào)心養(yǎng)肺,提高內(nèi)臟器官的功能,還能增強組織和器官的免疫功能。
由夏天的不愛動,到秋天的動起來,這其中還需要把握好度,不要越動越好。根據(jù)中醫(yī)理論,秋季是人體精氣處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段,所以運動量不宜過大,切忌大汗淋漓,以免出汗過多而引起陽氣耗損。選擇輕松平緩、運動量不大的運動項目,如慢跑、散步、爬山、太極拳、乒乓球、羽毛球等,都要適時進行。如此既不會因出汗多而損失元氣,又能舒展筋骨提高體質(zhì)。
立秋已過,但“秋老虎”帶來的高溫酷熱還將持續(xù)一個多月。再加上秋天天高云淡,紫外線照射強度大,“中暑”的余威仍在威脅著人們的健康。外出時要做好防曬措施,及時補水,不要等到口干舌燥的時候才喝水,運動后要喝一些淡鹽水,以補充運動過程中流失的鹽分;不要空腹運動,因為空腹時容易中暑;戶外活動中如果感覺不舒服應立即停止,并到陰涼處休息。
溫馨提醒,在每次運動前,都要做好充分的準備,時間長短和內(nèi)容可以因人而異,一般要做到身體微微有些發(fā)熱。動作的幅度、強度要適當,不要勉強自己做一些較高難度的動作。
