秋季補鈣的最佳時間段：各個季節(jié)都應(yīng)該積極的補鈣，而且各個年齡段也都需要，最好是飲食補鈣。
通過飲食補充鈣的來源大概是400mg左右，但是人體對于骨骼健康、生長發(fā)育和預(yù)防骨質(zhì)疏松，每天所需要的元素，鈣大概在800-1000mg。因此最主要的是通過食物補鈣，包括乳類、乳制品、各種海產(chǎn)品、豆制品、新鮮的蔬菜和水果等。如果營養(yǎng)均衡，食物當中鈣還是比較豐富的。但是有些特殊的人群，比如青少年由于生長發(fā)育需要較多，比如孕婦保證胎兒的骨骼的生長發(fā)育，需要大量的鈣，以及年紀大的人出現(xiàn)骨質(zhì)疏松甚至骨折，更需要補充充足的鈣來預(yù)防治療骨質(zhì)疏松。
鈣的補充很重要，以食物補鈣為主，但是同樣強調(diào)鈣的吸收更加的重要，鈣的吸收離不開維生素D，而維生素D在大部分人群當中，通過血液的測定都是相對不足的。最好的補充維生素D的方法就是多曬太陽，太陽里面的紫外線照到皮膚可以合成維生素D。但是曬太陽一定注意不能夠隔著玻璃曬太陽，要在上午10點到下午3點之間開窗，陽光照在面部和肢體上充分照射。每周3-4次，每次30分鐘，就能夠得到比較好的維生素D的補充。
但某些食物像蘑菇，深海的魚類也含有維生素D。鈣是我們一生當中所需要的非常重要的營養(yǎng)元素，骨骼的健康和生長發(fā)育、預(yù)防骨折都離不開鈣。人群當中普遍鈣是不足的，需要最主要的是食物補充鈣，需要在各個年齡補充，而且要養(yǎng)成曬太陽的好習(xí)慣。按人體正常的激素分泌調(diào)節(jié)作用，在晚間12點以后至凌晨時期內(nèi)，血鈣低，這時鈣的吸收和利用效果好。所以，建議晚餐后補鈣更好哦。
夏秋交替，人體經(jīng)歷了整整一夏的消耗，對各種營養(yǎng)的需求逐漸增多，鈣質(zhì)也不例外。打個比方，人體就像一家銀行，而鈣質(zhì)就像錢，只有不斷地提前存入，才不至于入不敷出。因而，到了秋天一定要為健康儲蓄鈣質(zhì)，多吃點蝦皮、鮮魚、活蝦、海帶等，此外還要多喝牛奶，多吃豆制品。
其中，奶制品是補鈣的最佳食物。有些功能牛奶含有造骨蛋白OMP，這種在牛奶中微量存在的天然活性蛋白，對提高人體骨密度具有獨特的機理和效果。與普通牛奶相比，其活性牛奶蛋白的含量擴大了100—1000倍，因此具有維護骨骼健康的效果。尤其對老年人來說，多喝牛奶比口服鈣片更易于鈣吸收，并能有效維持人體酸堿的平衡。而對幼兒而言，千萬不要偏食，如在多攝入鈣質(zhì)的同時，多吃富含維生素C的蔬菜、瓜果和維生素D的鮮魚等食品。
女性在秋季也要注意補充鈣質(zhì)。此時，習(xí)習(xí)的涼風(fēng)帶走了燥熱，同時也讓水靈靈的臉變得干燥。從古至今，不少女性都會在干燥季節(jié)使用牛奶滋養(yǎng)肌膚，如古羅馬時期，埃及艷后克里奧佩特拉就通過內(nèi)服外用，讓自己擁有了水潤肌膚。另外，更年期、孕期的女性，雌激素水平會發(fā)生變化，體內(nèi)鈣流失加快，更需要注意補鈣。此時可以喝點牛奶，一天大概為250毫升—500毫升，有資料顯示，每500毫升的牛奶可提供500毫克的鈣，且易被人體消化吸收，這是其他食物所無法比擬的。
思源醫(yī)療器械溫馨提醒：補鈣的最佳時間是在每天的臨睡前。 在白天的一日三餐飲食中，人體可以從食物中攝入300毫克～400毫克甚至更多的鈣，當體內(nèi)通過鈣調(diào)節(jié)機制從尿液排出鈣時，血液可以隨時從食物中得到補充來維持血鈣的水平。 到了夜間，人體不再進食，而尿液照常會形成，血液的一部分鈣還是不斷地進入尿液，于是為了維持正常的血鈣水平，人體就不得不動用鈣庫--骨骼中的鈣。
