冬天到了，寒冷是老人的一大克星，冷空氣可直接刺激引起腿部肌肉強(qiáng)烈收縮和血管突然痙攣。身體一冷，很多老人都想讓自己活動起來，來靠自身的熱量抵擋寒冷。而一些老人覺得運(yùn)動的時候給人感覺很精神，而且多運(yùn)動對身體好，但是一旦運(yùn)動過度特別是無氧運(yùn)動將會導(dǎo)致肌肉短時間內(nèi)持續(xù)收縮，體內(nèi)產(chǎn)生大量的代謝廢物。夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善，過多的酸性代謝產(chǎn)物堆積未能及時清理，可刺激小腿抽筋，老年體弱肌肉力量差機(jī)體代謝功能減退也是原因之一。
什么是抽筋？
如果你的小腿出現(xiàn)肌肉痙攣的話，那就是抽筋了。它可以在任何時間地點出現(xiàn)，甚至是你睡著的時候。其實不管抽筋發(fā)生在哪，它們內(nèi)部的情況都是一樣的：肌肉會不自主的緊繃。下面就介紹一些可以引起抽筋的原因，并針對原因做一些事情來阻止它們發(fā)生。
水不夠：仔細(xì)想想你的最后一杯水是什么時候喝的？你的身體用抽筋來告訴你，你已經(jīng)脫水了，當(dāng)然你還可能會有其他的癥狀，包括頭暈、頭痛和便秘等。所以，你需要經(jīng)常喝水，不要等到口渴時再喝，尤其是現(xiàn)在這種炎熱的天氣。
高溫：當(dāng)你在高溫下工作或者鍛煉時，你身體會流失大量液體，這會使你很容易抽筋。這種情況部分原因是由于水，也與一些重要電解質(zhì)有關(guān)，如鈉、鉀和鈣。這時候你就需要補(bǔ)充營養(yǎng)加強(qiáng)的運(yùn)動飲料了。
藥物：一些控制膽固醇的他汀類藥物和促進(jìn)排液的利尿劑，它們的藥物副作用可以是導(dǎo)致痙攣。如果你在開始服用新藥后不久經(jīng)常出現(xiàn)抽筋，那你就有必要去咨詢一下醫(yī)生了。
循環(huán)不良：如果你在走路時痙攣加重，可能是因為你的肌肉沒有得到足夠的血液。這可能是你衰老的表現(xiàn)也可能是你不常運(yùn)動的原因。它還可能是由下肢動脈閉塞引起的間歇性跛行引起的，這個時候動脈比較狹窄，血液會很難通過。如果你已經(jīng)注意到了這些，你需要去看醫(yī)生，讓醫(yī)生來幫你明確病因。
月經(jīng)：一些婦女會在月經(jīng)期間會出現(xiàn)抽筋，這與她們體內(nèi)產(chǎn)生使子宮肌肉收縮的激素有關(guān)，它們不僅有助于排出血液與廢物，也可能導(dǎo)致痙攣。非處方止痛藥通常是有效的，必要的話也要去看醫(yī)生啊。
成長：成長并不都是快樂的，比如有些孩子就會在成長過程中經(jīng)常抽筋，真可謂“成長中痛苦”。這些抽筋有時是由于過多的活動導(dǎo)致也可能是孩子對疼痛更加敏感。一般抽筋會發(fā)生在腿部，這使你的孩子從酣睡中醒來，你可以在抽筋部位放置加熱墊，這會有助于伸展肌肉。如果疼痛還沒有好轉(zhuǎn)，你可以帶著孩子去看看醫(yī)生。
運(yùn)動：保持活躍很重要，但是如果你一次做的太多可能會導(dǎo)致你的身體吃不消，肌肉就會抽筋。相反，經(jīng)常鍛煉可以使你的肌肉變得越來越難以疲勞，所以它們不易抽筋。記住，運(yùn)動前先做適量的伸展運(yùn)動熱身。
抽筋之后如何緩解：抽筋通常都會很快自行消失，但是你可以做一些事情來加快癥狀消失。如果像跑步時抽筋，你需要立即停下來，然后輕輕伸展或按摩你的肌肉，或者使用加熱墊或洗個熱水澡，這樣可以將血液帶到該區(qū)域使你的抽筋緩解。如果你出現(xiàn)疼痛和腫脹，你可冷敷或使用非處方鎮(zhèn)痛藥。
為什么要做拉伸運(yùn)動：當(dāng)你運(yùn)動身體時，你的肌肉纖維會迅速變大變小，而當(dāng)你經(jīng)常拉伸后，它們就可以輕松的完成它們的工作，幫你減少抽筋。
飲食很重要：水果和蔬菜含有豐富的電解質(zhì)，有助于保持肌肉良好的狀態(tài)，并可幫助你避免痙攣，這里為你推薦綠葉蔬菜和香蕉。
看醫(yī)生：大多數(shù)的肌肉痙攣都不嚴(yán)重，但是如果它們經(jīng)常發(fā)生，而且不知道是什么原因?qū)е碌?，你就需要去看看醫(yī)生了。它們有時可能是甲狀腺疾病、肝硬化或動脈硬化等疾病的征兆。
