中醫(yī)講“冬三月，此為閉藏”，此時(shí)運(yùn)動(dòng)應(yīng)輕微、適量，感覺身體微微發(fā)熱即可，不宜運(yùn)動(dòng)過量，以防傷氣。否則，反而會(huì)給病毒和細(xì)菌可乘之機(jī)。因此，冬季運(yùn)動(dòng)，一定要保證一個(gè)“穩(wěn)”字。
1、時(shí)間要“穩(wěn)”
秋冬季節(jié)運(yùn)動(dòng)，不宜過早也不能過晚。這是因?yàn)?，冬日清晨室外氣溫較低，對呼吸道及心血管的刺激很大，容易誘發(fā)氣管和血管的痙攣，導(dǎo)致原有哮喘的加重、血壓的升高和心絞痛的發(fā)生。所以，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬季鍛煉“必待日光”。時(shí)間最好在八九點(diǎn)鐘，太陽出來氣溫升高后為宜。但也不能過晚，因?yàn)?，接近正午時(shí)分，陽光比較強(qiáng)，紫外線會(huì)對皮膚造成一定傷害。
2、起步要“穩(wěn)”
冬天開始運(yùn)動(dòng)前最好先進(jìn)行10~30分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體充分熱起來，感覺衣服穿不住為宜。通過這個(gè)過程，把內(nèi)臟的功能，尤其是心臟和血管的應(yīng)對能力調(diào)動(dòng)起來，適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要。
3、強(qiáng)度要“穩(wěn)”
冬季是人體新陳代謝相對緩慢的季節(jié)，中醫(yī)講究運(yùn)動(dòng)中的內(nèi)守，避免陽氣外泄，大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)不一定對身體有好處。冬為藏，雖然人不能冬眠，但活動(dòng)強(qiáng)度和活動(dòng)的總量相對夏天要適當(dāng)降低。此時(shí)，運(yùn)動(dòng)以身體開始發(fā)潮、微微見汗為宜，總的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好控制在90分鐘以內(nèi)。
4、環(huán)境要“穩(wěn)”
在大霧天氣，如果你堅(jiān)持風(fēng)雨無阻地外出鍛煉，則容易在鍛煉時(shí)過多吸入空氣中的有害物質(zhì)。容易引起胸悶、呼吸困難等不適，嚴(yán)重者甚至?xí)灥够蜮?。所以，冬季晨練要注意天氣情況，關(guān)注空氣污染指數(shù)。
5、項(xiàng)目要“穩(wěn)”
很多人在鍛煉時(shí)喜歡求“新”、求“怪”，甚至認(rèn)為越難完成的鍛煉動(dòng)作效果越好其實(shí)，不論做什么運(yùn)動(dòng)，都不應(yīng)該脫離自身的健康狀況去判斷優(yōu)缺點(diǎn)。比如很多老年人玩的“響鞭”，對肩關(guān)節(jié)來說就是高強(qiáng)度超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，極易造成肩袖及相關(guān)韌帶的損傷。再比如集體運(yùn)動(dòng)“廣場舞”，如果掌握不好強(qiáng)度，也會(huì)造成損傷，尤其是一些舞種具有的連續(xù)旋轉(zhuǎn)和跳躍特點(diǎn)，對膝關(guān)節(jié)嚴(yán)重不利。此外，羽毛球、乒乓球、籃球等對抗性運(yùn)動(dòng)雖然具有樂趣，但它們的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度往往超出老年人的生理承受極限。相比于它們所能起到的積極作用，更可能給老年人帶來關(guān)節(jié)加速磨損、心腦血管疾病突發(fā)和摔倒的風(fēng)險(xiǎn)。所以，大家在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上，務(wù)必要量力而行。
6、著裝要“穩(wěn)”
冬天健身穿多少衣服是一大難題，穿多了就熱，少了又冷。有的人干脆穿一件運(yùn)動(dòng)衫就外出鍛煉，這種“輕裝上陣”的做法不可取。運(yùn)動(dòng)前，人體尚處在常溫狀態(tài)，此時(shí)脫衣過多，冷空氣會(huì)對肺、支氣管以及脾胃有不良的刺激作用，容易誘發(fā)健康問題。為了方便，大家可以穿得有“層次”一些，隨著活動(dòng)量增加，逐漸脫掉身上的衣服。隨著天氣變冷，很多身體素質(zhì)較差的老年人已經(jīng)不具備室外運(yùn)動(dòng)的身體條件了。那么，這些人怎么鍛煉呢？走路養(yǎng)心，呼吸養(yǎng)肺，這樣在家就能做到全身運(yùn)動(dòng)。
對于平時(shí)活動(dòng)不便的老年人來說，也不一定真的要走起來，站在原地也可以做，同樣能夠達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)的作用。或者平時(shí)坐在凳子上、躺在床上做一個(gè)勾腳尖的動(dòng)作也是可以的。
