小雪，是二十四節(jié)氣中的第20個(gè)。11月22或23日，太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)240°，此時(shí)稱為小雪節(jié)氣。《月令七十二候集解》曰:"10月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭。"《群芳譜》中說(shuō):"小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也。"
進(jìn)入該節(jié)氣，中國(guó)廣大地區(qū)西北風(fēng)開始成為?？?，氣溫下降，逐漸降到0℃以下，但大地尚未過(guò)于寒冷，雖開始降雪，但雪量不大，故稱小雪。此時(shí)陰氣下降，陽(yáng)氣上升，而致天地不通，陰陽(yáng)不交，萬(wàn)物失去生機(jī)，天地閉塞而轉(zhuǎn)入嚴(yán)冬。
小雪節(jié)氣過(guò)后，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，風(fēng)干物燥，室內(nèi)通風(fēng)不暢，此時(shí)很容易出現(xiàn)上火現(xiàn)象，比如口腔潰瘍、痤瘡等。多食用一些清火降氣的食物，比如清火的食物有：苦瓜、西紅柿、杏仁、苦菜、苦丁茶、芹菜、豆制品和牛奶等;降氣的食物有菠菜、豆腐、蘿卜和白菜。這個(gè)季節(jié)最好多食用白菜、蘿卜，關(guān)于健康的名言說(shuō)得好，白菜蘿卜保健康，不用醫(yī)生開藥方。白菜蘿卜中維生素及微量元素含量非常豐富，不僅能清火降氣，還能健胃消食，既暖和又能滋補(bǔ)津液。
1、小雪節(jié)氣后一定要做好保暖措施。因?yàn)樾⊙┕?jié)氣后，冷空氣頻繁，北方也刮得多，氣溫隨之下降。這個(gè)時(shí)候，要根據(jù)當(dāng)?shù)氐臏囟群妥陨淼那闆r，做好保暖措施，以身體感覺溫暖舒適為宜。外出時(shí)，最好帶上帽子，圍上圍巾，防止寒風(fēng)入侵身體。
2、小雪節(jié)氣后應(yīng)該保證充足的睡眠。小雪節(jié)氣后想要增強(qiáng)體質(zhì)和御寒能力，提高免疫力，一定要保證好充足的睡眠，做到早睡早起。冬天天氣寒冷，晚上可以在22-23點(diǎn)之間入睡，早上7點(diǎn)左右起床，早上也不用太早起床，這樣能夠保證較好的睡眠時(shí)間。如果晚上太晚睡覺，人的免疫力會(huì)下降，容易生病。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》云“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，“水冰地坼(chè)，無(wú)擾乎陽(yáng)，早睡晚起，必待日光”。這些對(duì)我們的養(yǎng)生保健做出指導(dǎo)。天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，早晚寒冷，中午稍暖，溫差較大，比如早起的上班族、學(xué)生、老年人，尤其要注意防寒保暖，早晨出門可著厚外套。
在中國(guó)北方，小雪時(shí)節(jié)，一般得人家都要吃涮羊肉。一般的小雪節(jié)氣里，天氣陰冷晦暗光照較少。這個(gè)季節(jié)宜吃的溫補(bǔ)食品有羊肉、牛肉、雞肉等;宜吃的益腎食品有腰果、芡實(shí)、山藥、栗子、白果、核桃等。在南方某些地方，還有農(nóng)歷十月吃糍粑的習(xí)俗。古時(shí)，糍粑是南方地區(qū)傳統(tǒng)的節(jié)日祭品，最早是農(nóng)民用來(lái)祭牛神的供品。有俗語(yǔ)"十月朝，糍粑祿祿燒"，就是指的祭祀事件。
小雪時(shí)候適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)可平衡陰陽(yáng)，但進(jìn)食過(guò)多高熱量的補(bǔ)品，會(huì)導(dǎo)致胃、肺火盛，表現(xiàn)為上唿吸道、扁桃腺、口腔黏膜炎癥或便秘、痔瘡等。因此。進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候尤其要注意是否符合進(jìn)補(bǔ)的條件，虛則補(bǔ)，同時(shí)應(yīng)當(dāng)分清補(bǔ)品的性能和適用范圍，還應(yīng)再吃些性冷的食物，如蘿卜、松花蛋等。
