天氣越來(lái)越冷，為了保護(hù)膝關(guān)節(jié)，不少老年人把護(hù)膝拿出來(lái)佩戴?？墒悄阒绬?，護(hù)膝并不是隨隨便便就能用的，如果不能掌握正確科學(xué)的使用方法，反而會(huì)傷膝蓋。
護(hù)膝大體可分為兩種：保健護(hù)膝與運(yùn)動(dòng)護(hù)膝。
天氣寒冷，很多患有膝關(guān)節(jié)炎的中老年人會(huì)戴上保健護(hù)膝，可保暖避免膝關(guān)節(jié)受涼，還能保護(hù)關(guān)節(jié)，防止意外受傷。但如果時(shí)時(shí)刻刻戴著它，便會(huì)適得其反。
建議在外出、行走時(shí)佩戴，其他時(shí)間摘掉。一方面，中老年人肌肉本就開(kāi)始萎縮，長(zhǎng)期佩戴護(hù)膝，肌肉過(guò)于依賴護(hù)膝的力量，得不到鍛煉，使得關(guān)節(jié)無(wú)法適應(yīng)外界環(huán)境，久而久之就會(huì)如同溫室的花朵，越來(lái)越虛弱無(wú)力。另一方面，患有骨關(guān)節(jié)炎的患者，長(zhǎng)期佩戴護(hù)膝，不利于膝關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán)，影響關(guān)節(jié)活動(dòng)。在選購(gòu)時(shí)，應(yīng)以材質(zhì)輕薄、舒適及透氣性好為標(biāo)準(zhǔn)。
一些人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，也常戴著運(yùn)動(dòng)護(hù)膝，怕膝關(guān)節(jié)受傷。其實(shí)，膝關(guān)節(jié)沒(méi)有受過(guò)傷的人，不需要佩戴護(hù)膝。如果受過(guò)傷，可佩戴以減少損傷，但也不建議長(zhǎng)期佩戴，否則會(huì)使膝蓋產(chǎn)生依賴。長(zhǎng)時(shí)間戴護(hù)膝后，肌肉力量減弱，在做一些常規(guī)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作時(shí)反而更容易受傷。
護(hù)膝不能長(zhǎng)期佩戴、慎用。護(hù)膝的作用在于能夠保持熱量，你看NBA球星下場(chǎng)休息后或者上場(chǎng)前都會(huì)穿外套，長(zhǎng)褲，就是為了保持熱量，如果身體溫度不夠，馬上運(yùn)動(dòng)，很容易受傷，這就是所謂的熱身。熱脹冷縮，使肌肉纖維放松，防拉拉傷。
一般的運(yùn)動(dòng)不需要護(hù)膝。因?yàn)槠胀ㄗo(hù)膝通常具有保暖的作用，并且戴上以后對(duì)膝蓋前方的髕骨會(huì)形成一定的壓迫，影響運(yùn)動(dòng)效果。如果登山，則需要間歇性使用，不要全程使用。在膝蓋感覺(jué)不適時(shí)穿上，狀況好時(shí)要拿下，否則會(huì)影響肌肉的正常訓(xùn)練。在護(hù)膝的選擇上，不需要功能特別強(qiáng)的護(hù)膝，因?yàn)楣δ苄栽綇?qiáng)的護(hù)膝，保護(hù)和支持效果越好，影響運(yùn)動(dòng)效果的范圍也越大，而且用久了會(huì)使肌肉鍛煉效果大打折扣。
專業(yè)護(hù)膝一般是膝蓋曾受過(guò)傷的人使用。因?yàn)樗麄兊南ドw受過(guò)傷，所以力量不足，在運(yùn)動(dòng)時(shí)需要借助兩旁的加強(qiáng)護(hù)條作力量支撐。
想要膝關(guān)節(jié)健康，一味靠“護(hù)”是不夠的，關(guān)鍵在于“養(yǎng)”。
第一，鍛煉不可少。日?？啥嘧觥办o蹲”，增強(qiáng)大腿肌肉力量。動(dòng)作要點(diǎn)：后背靠墻，雙足分開(kāi)與肩同寬，小腿與地面垂直，大腿小腿之間夾角不要小于90度，保持至堅(jiān)持不住再休息，每天練習(xí)3~5次。
第二，拒絕超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。合適且適量的運(yùn)動(dòng)能保持身體健康，但劇烈活動(dòng)和過(guò)度負(fù)重，會(huì)給關(guān)節(jié)帶來(lái)沉重負(fù)擔(dān)，尤其是中老年人，應(yīng)該避免防止關(guān)節(jié)承受不恰當(dāng)?shù)闹亓捅┝?，以減少關(guān)節(jié)的反復(fù)損傷，如過(guò)久站立、跑步、打球或長(zhǎng)距離步行、攀登等。
第三，控制體重。體重超標(biāo)會(huì)給膝關(guān)節(jié)造成額外負(fù)擔(dān)，加重關(guān)節(jié)面的負(fù)荷，使關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)加速磨損、老化，增加關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)。
