冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適。具體項目根據(jù)年齡差異而有所不同。
年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應(yīng)該比春夏季多出10～15分鐘。在運動時機上，年輕人由于身體對氣候的適應(yīng)能力較強，體質(zhì)較好，體力恢復(fù)快，冬季健身時間可以安排在早上和下午。
中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為忙于工作就放棄健身，否則冬天就是一個“藏病”的季節(jié)。中年人適應(yīng)能力稍差，可以在下班后，18點～20點身心比較放松的時間段進行鍛煉。
建議中老年人在冬天盡可能參加集體性運動。有的老年人喜歡釣魚、放風(fēng)箏等運動，由于是單獨行動，與參加集體性運動相比其危險性也在增大。而且，中老年人每天鍛煉后應(yīng)該記錄鍛煉的主觀感受，并定期測量血壓、血糖、心律等指標(biāo)，這也是對他們每次鍛煉效果的一個評價，若出現(xiàn)明顯波動需及時就醫(yī)咨詢。
在冬天，很多人往往由于缺乏激情而堅持不下來，這多是因為缺乏日照導(dǎo)致的情緒紊亂的原因。因此，健身者盡量多參加戶外運動，尤其是在陽光充足的時候。
冬天可不要光窩在房間里不動，適當(dāng)運動鍛煉能夠幫助增強身體的抗病御寒能力哦。不過，在進行運動鍛煉的時候也需要多加注意，以免鍛煉不當(dāng)，導(dǎo)致身體出現(xiàn)不適的情況。那么，冬季運動需要注意什么？運動時注意這些，可以預(yù)防運動性猝死！
1、熬夜后不要運動
熬夜后容易引發(fā)心律失常，尤其是經(jīng)常熬夜的人，第二天心跳就會加速，引發(fā)心律失常，這個時候再去運動，猝死的風(fēng)險就會隨之增高。
2、喝酒后不要運動
酒精可能會誘發(fā)心律失常，同時，酒后運動還會影響酒精的代謝，增加心肌的耗氧量，從而讓心血管的負(fù)擔(dān)增加。
3、感冒時不要運動
感冒的時候，身體的免疫力本來就差，運動會進一步加速免疫力下降，讓病毒更易侵入身體，還可能會引發(fā)心肌炎。因此，患了感冒后，最好多喝水、多休息，先讓身體恢復(fù)過后再進行運動。
4、勞累后不要運動
身體在勞累后，本身就會讓心臟處于超負(fù)荷的狀態(tài)，如果這個時候再運動，只會增加心臟的負(fù)擔(dān)，容易引發(fā)心臟的疾病。所以，勞累過后應(yīng)該讓身體好好休息休息。
5、長期不運動不要突然劇烈運動
一個缺乏鍛煉的人馬上進行劇烈運動，那么他發(fā)生運動性猝死的概率也會比其他人高多倍。不管做任何的運動，都要循序漸進，同時，在運動前做好相應(yīng)的熱身運動。
