小雪節(jié)氣過后,氣溫逐漸下降,大部分北方城市夜間最低氣溫降至零攝氏度以下。此時(shí),天氣干燥寒冷、風(fēng)沙較大,在日常生活中應(yīng)注意些什么呢?
冬季此時(shí)養(yǎng)生的重中之重應(yīng)是保護(hù)關(guān)節(jié)。因?yàn)榄h(huán)境溫度低或者長(zhǎng)期暴露在潮氣重的生活環(huán)境中,會(huì)增加患關(guān)節(jié)疾病的概率。癥狀可見關(guān)節(jié)部位疼痛、局部發(fā)熱無力、活動(dòng)不靈活等,影響運(yùn)動(dòng)甚至降低生活質(zhì)量。如今不僅不少老年人一到換季或者濕冷天氣就會(huì)受到關(guān)節(jié)痛的困擾,關(guān)節(jié)類疾病還向年輕群體傾斜,所以養(yǎng)生人群應(yīng)不分年齡段對(duì)保護(hù)關(guān)節(jié)加以重視,預(yù)防骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)疾病。
如果現(xiàn)在已經(jīng)受到關(guān)節(jié)疼痛困擾,北京東大肛腸醫(yī)院郭曉明主任建議可以根據(jù)身體具體狀況采取措施進(jìn)行緩解。如果是風(fēng)濕類疼痛可以通過按摩、用藥緩解,如果是滑膜炎導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)疼痛,可以用冷敷的方式緩解。如果癥狀長(zhǎng)時(shí)間無法減輕,建議到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查診治。
常規(guī)人群還是以注意驅(qū)寒保暖為上,畢竟保暖對(duì)于關(guān)節(jié)的保護(hù)作用還是比較大的。特別是在換季的時(shí)候,在日常起居上更加要注意。不少“要風(fēng)度不要溫度”的愛美青年男女在此時(shí)還經(jīng)常裸露小腿腳踝,早晚溫差較大時(shí)穿得比較單薄,這對(duì)關(guān)節(jié)保護(hù)非常不利。此外一些老年人可以遵醫(yī)囑或按照自身情況補(bǔ)充一些預(yù)防骨質(zhì)疏松的藥品。
而在飲食中可以適當(dāng)增添一些補(bǔ)氣的食材,例如枸杞、阿膠、紅棗等。也可以根據(jù)自己的喜好多食用一些瘦肉類、富含維生素和膳食纖維的蔬菜瓜果保障營(yíng)養(yǎng),提高身體抵抗力。應(yīng)少做讓機(jī)體感到疲乏的事情,例如酗酒、熬夜、暴食等。此外,適度的體育鍛煉可以提高機(jī)體活力提升免疫力,加快新陳代謝與血?dú)膺\(yùn)行,身體自然會(huì)感到溫暖。一些舒緩的運(yùn)動(dòng),例如散步、打羽毛球乒乓球、慢跑、太極等。另外,冬季室外空氣寒冷,有呼吸道疾病史的人群要多注意,避免過敏性鼻炎、慢性咽炎等復(fù)發(fā)。
