春節(jié)假期正式結(jié)束了，大部分朋友們工作崗位了，是不是感到有點(diǎn)提不起精神、焦慮、困倦，甚至出現(xiàn)明顯的睡眠障礙或抑郁情緒？其實(shí)，這就是所謂的節(jié)后綜合征！
春節(jié)節(jié)后綜合癥是指指春節(jié)之后，身體出現(xiàn)的一系列的生理上和心理上的反應(yīng)，心理上會(huì)表現(xiàn)為焦慮不安，不想上班，還會(huì)有失眠多夢(mèng)，精神疲憊等癥狀。
身體上會(huì)有一些胃腸道的不適，比如說嘔吐，惡心，腹瀉或者是便秘，還有就是會(huì)感到特別的勞累，困頓。
跟春節(jié)期間飲食上不規(guī)律，暴飲暴食，抽煙喝酒應(yīng)酬以及睡眠作息不規(guī)律等因素有關(guān)系的。
節(jié)后綜合征是人們?cè)诖蠹僦蟪霈F(xiàn)的各種生理或心理表現(xiàn)，如感覺厭倦，提不起精神，工作效率低，甚至出現(xiàn)惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。
假期過后，人們重新開始工作，工作場(chǎng)所的壓力使人們無法改變度假時(shí)放松的狀態(tài)，從而厭倦了工作場(chǎng)所的工作。節(jié)后綜合征影響人們的身心健康，也影響人們的工作和生活。所以如果你在假期后感到疲勞、厭食、失眠、頭痛和頭暈，你可能會(huì)患上節(jié)后綜合征，這是我們必須做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，讓自己重新進(jìn)入正常的工作場(chǎng)所生活。
節(jié)后綜合癥有哪些表現(xiàn)？
1、工作和休息時(shí)間不準(zhǔn)時(shí)，睡眠障礙。熬夜，長時(shí)間玩，豐富多彩的假期生活會(huì)破壞日常工作和休息時(shí)間，生物鬧鐘也會(huì)突然改變。工作和休息時(shí)間的紊亂會(huì)破壞人體正常的生物鐘，從而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)紊亂。
2、厭倦了在工作場(chǎng)所工作。因?yàn)樵陂L假期間，他們沒有假日生活的計(jì)劃，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘完全被打亂了。朝九晚五的工作時(shí)間讓人們無法改變。
3、食欲不振，神經(jīng)性厭食。假期經(jīng)常吃喝玩樂，容易暴飲暴食，容易引起消化不良。
4、情緒低落，情緒低落。假期生活會(huì)有新朋友陪伴，假期結(jié)束后，回到平靜的日常生活，所以會(huì)感到孤獨(dú)、無聊甚至抑郁。
如何應(yīng)對(duì)節(jié)后綜合征？
1、設(shè)置作息緩沖期，提前走出舒適區(qū)。
長假結(jié)束后，人們需要離開悠閑舒適的氛圍，立即回到高度緊張的工作狀態(tài)。由于心理和生理上的慣性，他們會(huì)感到非常不舒服，導(dǎo)致工作不適，甚至抑郁、焦慮、心悸、失眠等問題。
在這個(gè)時(shí)候，我們應(yīng)該提前調(diào)整，主動(dòng)適應(yīng)，不妨為自己設(shè)定一個(gè)生活、工作和休息緩沖期。例如，在假期的最后一天，有意識(shí)地做一些與工作有關(guān)的事情，并將他們的心理狀態(tài)調(diào)整到工作狀態(tài)。最重要的是保持平靜的心態(tài)，意識(shí)到這些癥狀是人們重啟工作狀態(tài)時(shí)自然產(chǎn)生的，接受重啟過程，不要對(duì)自己的狀態(tài)太苛刻。此外，工作安排應(yīng)逐步進(jìn)行，可以從簡(jiǎn)單的工作開始，慢慢過渡到正常的工作節(jié)奏。
2、盡快調(diào)整生物鐘。
長假期間，人們往往會(huì)打亂平時(shí)的作息時(shí)間，失去規(guī)律的生活，所以節(jié)后容易失眠、早醒、抑郁、抑郁。這時(shí)要盡快調(diào)整生物鐘，按照原來正常的工作節(jié)奏安排作息。
3、適度運(yùn)動(dòng)消除疲勞，始終保持精神。
春節(jié)假期期間，人們經(jīng)常增加飲食攝入，再加上疫情的影響，運(yùn)動(dòng)量顯著減少，其后果不僅是每個(gè)節(jié)日胖三金如此簡(jiǎn)單，人們的精神也會(huì)受到影響，整個(gè)人變得懶惰。因此，在節(jié)日后，我們應(yīng)該逐漸恢復(fù)鍛煉，消除疲勞?；謴?fù)能量，同時(shí)增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能，提高免疫力。此外，鍛煉還可以緩解抑郁和緊張，這對(duì)適應(yīng)繁忙的工作和減少新年肥料很有幫助。
然而，節(jié)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)不能急于成功，需要控制運(yùn)動(dòng)量。目前，受疫情影響，體育場(chǎng)所相對(duì)有限。為了避免人群聚集，我們可以選擇瑜伽、跳繩、健美操、太極拳等對(duì)場(chǎng)地要求較少的運(yùn)動(dòng)，逐步提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和體能。
