新冠期間，我們知道了衛(wèi)生習慣的重要性和戴口罩的重要性，但同時，讓我們更加重視的是身體的免疫力，增強身體免疫。免疫力就好比人體內(nèi)的“軍隊”，負責在體內(nèi)巡邏，當發(fā)現(xiàn)有外來病毒、細菌入侵時，會及時對它們進行殺滅。
免疫系統(tǒng)是有免疫器官、免疫細胞、免疫活性物質(zhì)組成的，我們平時提高免疫力可以借助鍛煉、控制體重、控制飲食、少煙戒酒、睡好覺，保護免疫力，還可以吃些提高免疫、調(diào)理身體的食物或滋補品，如吃點聚集靈芝核心精華營養(yǎng)成分的廣藥的靈芝孢子油能幫助調(diào)節(jié)免疫，增強免疫，抵抗力好，自然就少病痛了。
人體免疫力可分為先天和后天兩種，先天免疫是指人出生時就具備的免疫力，我們的皮膚、黏膜、黏液分泌物等均屬于先天免疫，而人體體液內(nèi)的殺菌物質(zhì)、吞噬細胞也屬于先天免疫。
后天免疫則是人在出生后不斷接觸新鮮事物而逐漸建立起來的免疫力，身邊環(huán)境對于免疫力的建立有很大影響，其主要由免疫器官、免疫細胞以及免疫因子構(gòu)成。
免疫力可保護身體免受疾病的侵擾，但絕對不是越強越好。
當體內(nèi)的免疫力過強，身體會對于一些非致病菌也發(fā)起攻擊，容易引起過敏反應(yīng)出現(xiàn)。且對于自身的正常組織、器官也會進行攻擊，繼而引起紅斑狼瘡、類風濕性關(guān)節(jié)炎等自身免疫性疾病發(fā)生，反而對健康不利。
二、4個“壞”習慣會削弱免疫力，讓人更容易被病毒攻擊，你中了幾個？
生活中很多的不良習慣都會讓我們的免疫力下降，很多人直到現(xiàn)在可能還在做這些事。
習慣一：睡眠不足
睡眠對于我們的健康而言十分重要，長期睡眠不足會導致神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能受到影響，容易因此而導致免疫功能降低，讓身體患病的可能性增加。
習慣二：吃鹽太多
鹽分攝入過多會導致內(nèi)環(huán)境免疫功能受到破壞，中性粒細胞殺滅細菌的能力會明顯降低，產(chǎn)生量也會降低，會導致身體的免疫功能逐漸下降。
習慣三：喝酒吸煙
煙酒都是明確的致癌物，長期吸煙飲酒會讓體內(nèi)各臟器功能都受到影響，免疫功能也會逐漸被削弱，讓病原體有更多機會入侵導致身體患病。
習慣四：運動量少
運動對于提高免疫力也有很大的幫助，長期缺乏運動的人心肺功能、血液循環(huán)速度都會下降，免疫系統(tǒng)功能也會因此而降低。
習慣五：壓力過大
長期處于壓力過大的狀態(tài)下，會導致自然殺傷細胞數(shù)量減少、T細胞活力降低，可增強免疫系統(tǒng)反應(yīng)能力的巨噬細胞數(shù)量也會下降，讓免疫力大大降低。
三、免疫力下降，身體會出現(xiàn)4個表現(xiàn)
當身體免疫力下降時，會出現(xiàn)一系列的異常表現(xiàn)，這四個十分多見，看看你身上有沒有這些癥狀。
反復(fù)感冒：一年里感冒的次數(shù)超過3次，尤其是在季節(jié)交換的時候，每次感冒的時間會超過7天以上。當身體出現(xiàn)傷口時，愈合的速度會變慢，且很容易會發(fā)生感染。
容易疲勞：生活中只要稍微做一點事就感覺到累，即便是休息時間充足了也是如此，第二天醒來的時候感覺爬不起來?！ ?/span>
愈合能力差：免疫力好的時候身體出現(xiàn)磕碰時很容易會恢復(fù)正常，但當免疫力下降時，一個小小的傷口想要愈合都需要很久的時間，這是由于血小板凝血因子下降所致的。
經(jīng)常腸胃不適：免疫力的好壞也會影響到胃腸道的吸收和消化能力，一些免疫力差的人，日常吃到一些不干凈、不新鮮的食物時，很容易會鬧肚子，經(jīng)常上吐下瀉，但別人吃下去卻好好的?！?/span>
想要提高免疫力，需要從生活中的一些細節(jié)去做出改變，這四件事是你需要了解的。
1.多吃優(yōu)質(zhì)蛋白
蛋白質(zhì)是提高免疫力的重要基礎(chǔ)，日常要多攝入一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如牛奶、雞蛋、瘦肉等。同時，還要保證谷薯類、蔬菜水果類以及油脂類食物的攝入，每周需保持至少25種食物的攝入。
2.保證睡眠質(zhì)量
充足的睡眠可以讓身體各臟器、神經(jīng)系統(tǒng)等都得到充足的休息，有助于它們恢復(fù)正常的功能，建議每日的睡眠時間保持在7~8小時為宜。
3.每周堅持鍛煉
運動也是提高免疫力非常重要的一環(huán)，建議每天保持30分鐘及以上的運動時間，每周運動時間3~4次，這樣做可幫助體內(nèi)的新陳代謝速度加快，讓身體內(nèi)的廢棄物可排出體外，幫助提高免疫力。
4.保持健康心態(tài)
良好的心態(tài)也可以幫助提高免疫力，建議日常要學會舒緩自己的壓力，當感覺到心情不適時要及時進行調(diào)節(jié)?？梢赃x擇與旁人傾訴，或是進行一些轉(zhuǎn)移注意力的事情，不要讓自己長時間處于不良情緒下。
免疫力的強弱對于每個人而言都非常重要，日常要學會保護自己的免疫力，避免做一些會傷害免疫力的事情，同時也要掌握一些提高免疫力的方法，讓身體更健康。
