早晨鍛煉效果好 夏季尤其是三伏天，外出活動要避開太陽最毒的正午，傍晚還有余熱肆虐，也不適宜運動。建議選擇在早晨太陽出來前進行，此時氣候涼爽、空氣清新，是夏天戶外鍛煉的黃金時間。
運動前別多喝水 夏天身體一運動常常是大汗淋漓，所以有人習慣在鍛煉前喝大量水，這種做法不可取。因運動前喝太多水會給胃腸道增添負擔和影響消化，同時在運動過程中容易出現(xiàn)胃腹不適。建議在晨起時先喝一杯涼開水，然后帶上水杯在運動休息期間少量多次飲用即可。
運動服裝要吸汗 夏天溫度和濕度都非常高，一定要穿吸汗、寬敞和透氣性良好的淺色棉質衫，以防運動時產(chǎn)生的汗液無法及時排出去，對心臟造成壓力和引起皮膚、關節(jié)不適。建議最好準備一件干上衣及時替換濕衣服。
運動量不宜過大 高溫環(huán)境下鍛煉要控制運動量，且活動時間不能太長，以免大量出汗使水分和電解質丟失過多，以及體能消耗太大而發(fā)生虛脫（這一點體弱多病者更要注意）。建議夏天宜進行有氧運動，如打太極拳、做健身操和慢跑等；時間以半小時至1小時為好。
運動后避免受涼 運動完渾身大汗很不舒服，許多人會立即脫掉衣服，讓涼風直吹身體，這樣容易著涼感冒。運動后建議稍事休息，多次少量補充水分，盡快回家用溫水擦身后換掉汗衣。但不要喝冰鎮(zhèn)過冷的水，也不宜馬上吹空調。
老人游泳的禁忌事項
1、忌忽視暖身 老年人游泳時，不可貿然入水。機體組織受到?jīng)鏊拇碳?，容易引起抽筋和肌腱撕傷。應先在岸上?-10分鐘熱身活動，然后用水澆臉、胸、背部，使身體神經(jīng)適應環(huán)境。
2、忌急躁冒進 老年人的游泳距離要根據(jù)自身的游泳水平和疲勞程度而定。一般宜由少到多，循序漸進。初期應選擇以齊胸深的水向淺水區(qū)游，避免誤入警戒水域。游姿以簡便易學為主。
3、忌游時過久 皮膚對寒冷的刺激一般有三個反應期：一是入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白；二是在水中停留一定時間后，體表毛細血管擴張，皮膚由白成淺紅色，膚體由冷轉暖；三是停留過久，體溫散熱大于產(chǎn)熱，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和打抖現(xiàn)象。這是老年夏泳的禁忌，此時應及時出水。持續(xù)游泳時間以15分鐘為宜。
4、忌過饑過飽 空腹游泳很容易引起低血糖，出現(xiàn)四肢乏力、頭暈、目眩、心慌甚至暈厥；過飽游泳容易使血液流向肢體，胃腸供血減少，影響食物的消化和吸收。
5、忌疏忽泳后衛(wèi)生 泳后干凈毛巾擦去身上水，滴一些氯霉素或氧氟沙星滴眼液預防紅眼病。如若耳道進水，可采用“同側跳”將水排出。之后，再做一下簡單運動或在日光下休息15-20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。
老年人怎么鍛煉身體
1、步行法 ：在一段距離內大步行走，速度保持在每分鐘100米左右，持續(xù)走3分鐘，這樣在肌肉用力的情況下，就加快了血液循環(huán)，從而增強了下肢的肌力。然后他慢步一會，再作高抬腿走100步，每天堅持高抬腿走，半年后他發(fā)現(xiàn)自己走臺階時已輕松自如。
2、騎車法： 每天都要以慢速在大街小巷轉一轉，每次約在半小時。因動作舒緩，也就一點不累，在觀賞景色的同時，更體會到一種愉悅感。騎車運動既預防了老年癡呆癥，又鍛煉了腿力，還提高了心肺功能，真是一舉數(shù)得。
3、踮腳法：每天早晨起床后，取站姿，上抬腳跟，腳尖著地，同時雙手一抓一握為一次，腳跟也隨之一下一抬，共做100次。當腳跟輕撞地面時，柔和的震動順兩腿傳到上半身，會感覺輕快舒暢。這是老王從古代養(yǎng)生術中學到的，此功法不僅補助腎氣、防治中風，對于治療前列腺肥大、前列腺炎也有良效。
