春暖花開(kāi)，天氣回暖，有沒(méi)有感到疲憊困乏的，春困是否是因?yàn)槲覀兊乃卟缓迷斐傻哪?？良好睡眠的好處是眾所周知的，良好的睡眠必須是每個(gè)人生活中的頭等大事。在這個(gè)電子產(chǎn)品時(shí)代，晚上丟掉電子設(shè)備可以幫助你實(shí)現(xiàn)更好的睡眠。經(jīng)常鍛煉，避免飲酒和咖啡因?qū)Ω纳扑哔|(zhì)量也至關(guān)重要。
睡眠是人體的一種修復(fù)過(guò)程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。人的一生中，大約三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，良好的睡眠是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)之一，而睡眠時(shí)間過(guò)短或睡眠不佳均會(huì)影響健康。
在當(dāng)今社會(huì)，熬夜已成為許多年輕人的新常態(tài)。經(jīng)常熬夜會(huì)給身體帶來(lái)非常大的危害，眾所周知，睡眠不足與心血管疾病、抑郁癥、糖尿病、高血壓和總體死亡率的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)，越來(lái)越多的證據(jù)表明睡眠問(wèn)題和睡眠時(shí)間會(huì)增加感染風(fēng)險(xiǎn)。
睡眠，一件決定著是否健康的事情，人想要健康，需要飲食、運(yùn)動(dòng)、心情以及睡眠整體結(jié)合，這樣才能夠達(dá)成，關(guān)于睡眠，大多數(shù)人很注意，但是卻不知道怎樣做？不同年齡段可以根據(jù)個(gè)人身體情況進(jìn)行決定，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
60歲以上的老年人該睡多長(zhǎng)時(shí)間？說(shuō)到老年人，應(yīng)該是最值得大家關(guān)注得一類(lèi)人群，首先，建議各位老人要在每晚凌晨12點(diǎn)前睡覺(jué)，每天的睡眠時(shí)間最少也不應(yīng)該少于6個(gè)小時(shí)，老年人在睡覺(jué)的過(guò)程中經(jīng)常容易多夢(mèng)和睡不安，所以建議這些晚間睡眠質(zhì)量不是很好的老年人，合理養(yǎng)成一個(gè)姣好的午休習(xí)慣，時(shí)間不用很長(zhǎng)，一小時(shí)左右最為靠譜。
30～60歲中年人：中年人，可以說(shuō)正是壓力最大的一個(gè)階段人群，建議這個(gè)年齡段的人群每天要睡到7小時(shí)左右,女士比男士可以適當(dāng)增加睡眠時(shí)間，成年男子建議最少睡眠6.5小時(shí)，女性朋友則需要最少睡到7.5小時(shí)，另外建議在晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的這個(gè)“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”內(nèi)必須是睡眠狀態(tài)。
之前芬蘭有這樣一則跟蹤調(diào)查研究，睡眠不到7小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出26％，女性高出21％；所以睡眠時(shí)間和壽命其實(shí)有著很密切的聯(lián)系，想要壽命更長(zhǎng)一些，睡眠時(shí)間一定要跟上。
對(duì)于中年人來(lái)講，想要睡好覺(jué)，一定要給自己打造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，減少光亮，可以選擇眼罩、耳塞等物品，保證自己的睡眠更加“穩(wěn)固”。
13～29歲的年輕人：建議這類(lèi)年輕人每天要睡到8小時(shí)左右。早睡早起，增加深度睡眠的時(shí)間，建議每晚凌晨一點(diǎn)左右達(dá)到深度睡眠，另外需要最晚12點(diǎn)上床、早6點(diǎn)所有起床，減少睡懶覺(jué)的時(shí)間。
年輕人喜歡熬夜，無(wú)論是打游戲還是工作加班，但是熬夜的過(guò)程中對(duì)于身體的很多部位都有影響，最簡(jiǎn)單的就是熬夜的人會(huì)增加長(zhǎng)痘痘的幾率，時(shí)間一長(zhǎng)還會(huì)影響身體的代謝，無(wú)論是肝臟還是腎臟，影響比較大，建議您拒絕熬夜，合理安排睡眠時(shí)間。
4～12歲的兒童：兒童是正在長(zhǎng)身體的年齡段，建議每天要睡到10～12小時(shí)。4～10歲的兒童每天睡12個(gè)小時(shí)是必要的，兒童而言，正處于發(fā)育階段，特別是身體的免疫功能，睡眠是“長(zhǎng)身體”階段最重要的一件事，所以，對(duì)于兒童而言，保證睡眠時(shí)間至關(guān)重要。
1～3歲幼兒：幼兒，睡眠時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)， 一般每晚12小時(shí)，白天也要睡兩三個(gè)小時(shí)。
1歲以下的嬰兒：1歲以下嬰兒睡眠時(shí)間理應(yīng)更長(zhǎng)一些，一般每天要睡到16小時(shí)。睡眠是小月齡嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育的最重要時(shí)間段。
科學(xué)睡眠，希望各位依照自己不同的年齡段，合理安排睡眠時(shí)間，確保自己的身體健康生長(zhǎng)。
