春季晨練的最佳時間
春天，初暖花開，天氣剛好，一年之計在于春，鍛煉身體，提高免疫力。早起鍛煉是開始新的一天最好的方式之一。運動讓你的能量提升，運動后你體內(nèi)產(chǎn)生的內(nèi)啡肽可以使得你在一天里面神清氣爽，精神倍增。晨練的時間是很多人都在關(guān)心的問題，因為不同的季節(jié)不同的天氣，晨練的時間是不一樣的，如果過早或者過晚，晨練的效果都不會太好。
春天的到來，人體機能由內(nèi)而外發(fā)散，毛孔會變粗，由于春季早起的氣溫較低，如起來的太早晨練容易受寒，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛、感冒等癥狀，此外，早晨6點左右的空氣污染比較嚴重，如在這時鍛煉會吸入大量的有害物質(zhì)，對身體會不利，在太陽出來的時間段去晨練比較好。
由于是晨練，所以注意冷暖方面的問題，雖然是鍛煉身體會體熱，但是早晨的天氣氣候相對較冷，還是不能穿的過于少，鍛煉后注意不要著涼。
1、使人精神飽滿
體育鍛煉能使神經(jīng)細胞獲得更充足的能量物質(zhì)和氧氣，是大腦和神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的工作過程中獲得充分能量物質(zhì)的保證。科學(xué)的晨練能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經(jīng)系統(tǒng)過程緊張，可以消除疲勞，使頭腦清醒思想敏捷。
2、提高運動系統(tǒng)的功能
經(jīng)常參加晨練活動，可以使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應(yīng)，增強肌肉組織的耐久力，從而使肌纖維增粗，肌肉的體積和力量增大，彈性提高，肌肉變得發(fā)達、結(jié)實而有力。
3、減肥塑形
運動可以加速人體的新陳代謝，有助于減肥和塑形，晨練是最佳的方式之一。堅持進行晨練，可消耗多余的熱量，加快機體的新陳代謝，防止皮下脂肪堆積。
4、改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能
中老年人經(jīng)常參加晨練活動，能使過度疲勞的大腦得到良好的休息；能保持精力充沛、反應(yīng)迅速；能使機體保持柔韌、靈活，祛病延年，煥發(fā)青春。
晨練后一般采取靜坐的方式休息。而不是立即躺著休息。因為貪睡會使得鍛煉效果打折扣。但是要看是大腦累還是身體累。如果是身體累一般沒什么關(guān)系，但若是大腦累，那就要睡覺休息。
運動過后盡快做肌肉拉伸運動，如雙腿前后打開，前腿曲膝，后退腳跟不要離地，這樣就可以拉伸小腿的肌肉，堅持15秒鐘，再進行交替，你會覺得舒服很多，記住不要使勁壓腿。
思源醫(yī)療溫馨提醒：在早期鍛煉時，鍛煉方式和鍛煉時間根據(jù)自身的時間情況和天氣情況來決定，量力而行，堅持鍛煉，提高自身的免疫力。
