適量運(yùn)動(dòng)對于高血壓患者降低和控制血壓有很好的作用。高血壓患者應(yīng)通過系統(tǒng)評估，并根據(jù)血壓水平制定合適的運(yùn)動(dòng)方案。對于年輕的高血壓患者可以進(jìn)行一些比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，例如游泳，跑步，騎自行車以及以健身而非比賽為目的的打籃球，羽毛球，乒乓球等。對于年紀(jì)較大的高血壓患者，可進(jìn)行一些適量的運(yùn)動(dòng)，如可以進(jìn)行一些散步，快步走打太極拳，八段錦做健身操，跳廣場舞等。
高血壓是生活中常見的疾病,每個(gè)人在生活中對高血壓的危害也有一定的了解，所以患者在生活中也是非常小心的在進(jìn)行治療和控制的,這個(gè)疾病的患者不能做劇烈的運(yùn)動(dòng),但是可以做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來提高抵抗力。
1、走路。高血壓病者可以選擇走路，一個(gè)簡單容易做的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間最好選擇早上或者晚上，時(shí)間在半個(gè)小時(shí)就可以了。通過大量的實(shí)驗(yàn)證明，只要堅(jiān)持走路一段時(shí)間，是可以很好的使血壓得到緩解，尤其是中老年人可以經(jīng)常多走動(dòng)。
2、慢跑。相對走路來說，慢跑的運(yùn)動(dòng)量有所增加，非常適合現(xiàn)在工作比較忙碌的年輕人呢。高血壓病者只要堅(jiān)持長時(shí)間的慢跑，可以很平緩的降低血壓，而且對現(xiàn)在對城市中的沒有時(shí)間鍛煉的上班族，也是一種極好的鍛煉方式。在跑步中，速度不宜過快，隨著時(shí)間的推移，可以緩慢增加速度，時(shí)間最好在30分鐘以里。
3、騎車。騎車是一種很潮的運(yùn)動(dòng)方式，尤其是這兩年，掃碼騎車更是讓大家得到了充分的鍛煉，騎車不僅可以使心肺功功能得到鍛煉，還可以使身上各個(gè)關(guān)節(jié)以及肌肉得到充分的鍛煉，甚至還可以達(dá)到減肥的效果，對于高血壓病者來說，騎車也是一種很好的降壓方式。騎車時(shí)間最好為半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之間為佳。
4、太極拳。在公園中，經(jīng)?？梢钥吹胶芏嗟闹欣夏耆嗽诰毺珮O拳，經(jīng)過調(diào)查證明，經(jīng)常練太極拳的人的血壓比不練太極拳的人的血壓普遍要低。太極拳不僅可以預(yù)防高血壓，而且對于正在進(jìn)行治療的高血壓病者來說，也是一種很好的輔助治療方式。
5、五禽戲。很多人對五禽戲并不了解，五禽戲是我國傳統(tǒng)的模仿動(dòng)物動(dòng)作構(gòu)成的健身方式，對于中老年人來說適合長時(shí)間的練習(xí)。動(dòng)作緩慢，還可以增強(qiáng)制止，只要堅(jiān)持練習(xí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體的變化。
降血壓并不是一撮而成的，是需要長時(shí)間堅(jiān)持的，一日復(fù)一日的練習(xí)，高血壓病人就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的血壓有所變化。只要堅(jiān)持鍛煉，不僅可以降壓，還可以增強(qiáng)自身體質(zhì)。不管是年輕人還是老年人，以上這些方式都適用。
