生活中，我們會(huì)看到，很多人帶護(hù)腕、護(hù)膝，護(hù)踝等等這些護(hù)具，這些護(hù)具多余關(guān)節(jié)起到保護(hù)的作用，日常生活中，如何正確的佩戴這些護(hù)具呢？
護(hù)踝是一種保護(hù)人體踝關(guān)節(jié)的裝備，其作用也類似于彈力繃帶，對(duì)踝關(guān)節(jié)進(jìn)行穩(wěn)定，可以減少踝關(guān)節(jié)內(nèi)外翻等，適用羽毛球、網(wǎng)球、足球、自行車、舞蹈等奔跑跳躍運(yùn)動(dòng)。
無(wú)論對(duì)于既往有踝關(guān)節(jié)受傷病史，還是傷愈康復(fù)階段的患者，踝護(hù)具對(duì)踝關(guān)節(jié)的保護(hù)和踝關(guān)節(jié)扭傷的愈合具有顯著效果。經(jīng)常足踝扭傷、足踝韌帶受傷、足踝不穩(wěn)定等患者建議在骨科醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
在選擇手套的時(shí)候一定要選擇帶有護(hù)腕的，但是在纏繞的時(shí)候不能太緊，防止血液不暢通，在手套的手指半截處會(huì)多一塊墊布，那是為了保護(hù)指間關(guān)節(jié)不被摩擦。支撐護(hù)腕通常質(zhì)地比較堅(jiān)硬，其外層是柔軟的彈性織物，內(nèi)部夾層中裝有可塑性的金屬或塑料支條。
很多訓(xùn)練者都會(huì)使用到護(hù)膝，因?yàn)橄ドw是比較容易受傷的關(guān)節(jié)，倒不是因?yàn)楸旧肀容^脆弱，是因?yàn)樘嘤?xùn)練者會(huì)盲目的用大重量做深蹲。而且動(dòng)作幅度控制不好，就會(huì)容易傷到膝關(guān)節(jié)，比如還原的時(shí)候超伸，下降的時(shí)候不能夠很好的控制，一系列原因?qū)е孪リP(guān)節(jié)受損，而護(hù)膝可以使膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定，并且就像在膝關(guān)節(jié)上長(zhǎng)出了其他的肌肉幫助做功，所以纏繞方法也很講究，不是會(huì)亂纏繞早膝關(guān)節(jié)周圍。
普通的護(hù)膝利用彈性繃帶的原理，可以限制膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，減少膝關(guān)節(jié)周圍的髕骨損傷、韌帶拉傷、軟骨磨損等。此外，護(hù)膝還具有保溫作用，減少因寒冷引發(fā)的膝關(guān)節(jié)疼痛等。但如果明確有膝關(guān)節(jié)半月板損傷、內(nèi)外側(cè)副韌帶損傷等疾病則需要專門的護(hù)膝進(jìn)行保護(hù)及康復(fù)。
首先拿住護(hù)膝的一端放在膝關(guān)節(jié)上方半掌處，然后膝蓋以下取同樣距離最后把那一條線包裹起來(lái)這樣就會(huì)給膝蓋一個(gè)支撐和穩(wěn)定。并且上端可以直接調(diào)節(jié)方向和松緊程度。是否所有的運(yùn)動(dòng)都適合使用護(hù)膝？護(hù)膝能給予膝關(guān)節(jié)一定的固定和支撐，可有效固定關(guān)節(jié)及減少膝關(guān)節(jié)多余活動(dòng)量，避免造成再次損傷。
但是，并不是所有運(yùn)動(dòng)都適合使用護(hù)膝。長(zhǎng)時(shí)間使用護(hù)膝會(huì)取代部分人體膝蓋穩(wěn)定功能，長(zhǎng)此以往，股四頭肌、肌腱及韌帶會(huì)因缺乏外力刺激而逐漸退化，從而使肌體完全依賴于護(hù)具提供穩(wěn)定性，一旦摘除，就會(huì)感覺(jué)膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。因此，在日常的慢跑等強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)中可以不用護(hù)膝，盡量強(qiáng)化肌肉和韌帶的力量，在負(fù)荷較大的運(yùn)動(dòng)中如爬山、籃球等則可以佩戴護(hù)膝進(jìn)行防護(hù)。若有膝關(guān)節(jié)受傷史、則建議在骨科醫(yī)生的指導(dǎo)下使用護(hù)膝。
