隨著年齡增長，身體各項(xiàng)機(jī)能都在慢慢下降，不管是腸胃的消化吸收能力，還是身體基礎(chǔ)代謝方面都會有所降低。和年輕人相比，更應(yīng)該在注意身體健康。
中老年人經(jīng)常飯后散步，對身體有哪些好處？有助于腸胃消化：物質(zhì)生活變好后，相比于清淡的食物很多人更喜歡大魚大肉的生活，尤其是高脂肪高熱量食物要更吸引人。但長期這樣吃，只會增加腸胃負(fù)擔(dān)。從腸胃的生理功能上來看，越是油膩不好消化的食物，越容易積攢在腸道內(nèi)，不僅能會影響腸胃的蠕動能力，還極易導(dǎo)致便秘、消化不良、營養(yǎng)過剩的問題。
有助于提高基礎(chǔ)代謝率：隨著年齡的增長，中老年人的基礎(chǔ)代謝率越來越慢，相對應(yīng)體質(zhì)要更差。而飯后走一走的方式，在提高腸胃消化能力的同時，還有利于控制我們的體重，相當(dāng)于提高了機(jī)體的基礎(chǔ)代謝率。
老年人飯后散步需要注意什么
1、注意散步的時間部分中老年人有吃完飯立馬去散步的習(xí)慣，其實(shí)這是不夠科學(xué)的。一般飯后休息半小時，再去散步比較好。
2、注意運(yùn)動量對中老年人來說，每天可以堅持輕負(fù)荷鍛煉30分鐘以上，但不要超過1小時。超量鍛煉，反而不利于健康。飯后走路不要邊走邊玩手機(jī)?，F(xiàn)代很多人喜歡一邊走路一邊玩手機(jī)，殊不知這樣做更會加大頸椎、脊椎的壓力，誘發(fā)相關(guān)疾病，一心一意做好一件事即可。
3、注意走路姿勢正確的走路姿勢是可以幫助我們胃腸道消化，建議走路應(yīng)該挺直腰背，不要彎腰駝背，這樣對于頸椎以及脊柱傷害較大。雖然這樣做比較困難，但是飯后走路的時候保持這樣姿勢，是可以避免給腰椎帶來更大的傷害。還有一定要抬頭挺胸。
4、注意走路速度飯后走路一定要控制好速度好，雖然快速是可以提高機(jī)體代謝速度，加快食物分解消化，但是不適合飯后進(jìn)行。尤其是剛吃完飯是需要緩慢行走?？觳阶叩倪\(yùn)動強(qiáng)度比較大，會導(dǎo)致胃部不適，容易引起惡心以及反胃等不適癥狀，嚴(yán)重的還會引起腹部疼痛。建議飯后走路保持勻速，不要走太快。
5、忌操之過急。老年人身體器官日漸老化，生理功能日趨減退，掌握運(yùn)動技能較慢，對運(yùn)動負(fù)荷的適應(yīng)能力較差。因此，增加運(yùn)動難度、運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間，一定要循序漸進(jìn)，寧慢勿快，不宜操之過急。
6、忌劇烈對抗老年人大都心有余而力不足，劇烈對抗性運(yùn)動容易激發(fā)逞強(qiáng)好勝心理，造成超負(fù)荷運(yùn)動，使機(jī)體極度疲勞、免疫力下降，不要做劇烈運(yùn)動。若你剛吃完飯是不建議你做劇烈運(yùn)動的，腸胃蠕動過于加快，反而會導(dǎo)致岔氣、消化不良等現(xiàn)象，呼吸均勻地走一走是可以的。
