《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說(shuō)：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)”。人們?cè)诖合闹唬槕?yīng)天氣的變化，養(yǎng)生先養(yǎng)心。立夏時(shí)節(jié)，天氣變化無(wú)常，正如詩(shī)中所說(shuō) “四時(shí)天氣促相催”，一晝夜如歷四季，所以這一階段的養(yǎng)生非常重要。
立夏節(jié)氣常常衣單被薄，即使體健之人也要謹(jǐn)防外感，一旦患病不可輕易運(yùn)用發(fā)汗之劑，以免汗多傷心。老年人更要注意避免氣血瘀滯，以防心臟病的發(fā)作。故立夏之季，情宜開(kāi)懷，安閑自樂(lè)，切忌暴喜傷心。
自然界的四時(shí)陰陽(yáng)消長(zhǎng)變化，與人體五臟功能活動(dòng)相互通應(yīng)。夏與心相通，心陽(yáng)在夏季最為旺盛，功能最強(qiáng)。
立夏后的高溫容易引起情緒焦躁，導(dǎo)致心火過(guò)旺，引發(fā)各種疾病。特別是老年人，受情緒起伏及氣候外感因素的影響，發(fā)生心律失常、血壓升高的情況并不少見(jiàn)。因此，養(yǎng)心要做到“戒躁戒怒”，靜養(yǎng)身心，保持內(nèi)心安靜、情志開(kāi)懷，以降心火。
立夏后養(yǎng)生應(yīng)該遵守四原則：
一、清熱消暑。夏日氣溫高，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來(lái)祛暑。
二、冬病夏治。夏天人體和外界陽(yáng)氣盛，可用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來(lái)治療一些冬天好發(fā)的疾病。如用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。
三、要健脾除濕。濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們常感覺(jué)胃口不好，易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等濕邪較重的癥狀，所以應(yīng)常服用健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。
四、補(bǔ)養(yǎng)肺腎。按五行規(guī)律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰?？蛇x用枸杞子、生地、百合、桑葚、麥冬以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過(guò)，耗傷津氣。
5月6日,迎來(lái)“立夏”節(jié)氣。立夏后,天氣逐漸變熱,人們易煩躁不安,出現(xiàn)睡眠不好、血壓升高等癥狀,此時(shí)人們最需“平心靜氣”。為此,專(zhuān)家提醒,立夏后市民應(yīng)注意順應(yīng)季節(jié)特點(diǎn),起居要有度,合理安排飲食。
立夏過(guò)后,溫度逐漸攀升,人們就會(huì)覺(jué)得煩躁上火,食欲也會(huì)有所下降。德州市城區(qū)一醫(yī)院專(zhuān)家稱(chēng),立夏后飲食原則是“春夏養(yǎng)陽(yáng)”,多吃豆制品、鴨肉、蝦、鯽魚(yú)、瘦肉、食用菌等,平時(shí)多吃蔬菜、水果及粗糧,多吃易消化、富含維生素的食物。除了飲食,立夏后,市民首先應(yīng)順應(yīng)夏季晝長(zhǎng)夜短的特點(diǎn),及時(shí)調(diào)節(jié)自己的生活節(jié)奏。天亮得早了,起居和作息時(shí)間也應(yīng)隨季節(jié)交替做些相應(yīng)調(diào)整,應(yīng)適當(dāng)遵循晚睡和早起的原則。
晚上相對(duì)睡得晚,早上起得早,很容易造成睡眠不足。為了保證有充足的睡眠、充沛的精力,建議中午最好小憩一下。同時(shí),立夏節(jié)氣,人們常常衣單被薄,即使體健之人也要謹(jǐn)防感冒,一旦患病不可輕易使用發(fā)汗的藥物,避免氣血淤滯,以防心臟病的發(fā)作。最好常備一件長(zhǎng)袖衣,隨外界環(huán)境隨時(shí)加減衣服。
注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可選擇魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)，可以多吃豆類(lèi)，選擇深色蔬菜補(bǔ)充維生素。要少吃生食，少喝清涼飲料，多吃甜食少吃酸食，避免寒涼傷陽(yáng)氣，同時(shí)用甜食養(yǎng)脾氣，達(dá)到祛濕養(yǎng)脾的目的。
總之，“立夏”之季要養(yǎng)心，為安度酷暑做準(zhǔn)備，使身體各臟腑功能正常，以達(dá)到“正氣充足，邪不可干”的境界。
立夏以后，天氣轉(zhuǎn)熱，人的心神容易受到擾動(dòng)，出現(xiàn)心神不寧。因此，人們要格外重視精神的調(diào)養(yǎng)，加強(qiáng)對(duì)心臟的保養(yǎng)，尤其是老年人不可有過(guò)激情緒，要保持愉快的心情，安閑自樂(lè)，切忌暴喜傷心。
充足的睡眠有利于心神的寧?kù)o。因此，夏季應(yīng)早睡早起，適當(dāng)?shù)奈缢匝a(bǔ)充睡眠的不足，也能有效預(yù)防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生。但午睡的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜。對(duì)于中午不能午休的人來(lái)說(shuō)，最好以聽(tīng)音樂(lè)或閉目養(yǎng)神的方式代替午休。避免在風(fēng)口處睡覺(jué)，以防著涼受風(fēng)。午睡一般應(yīng)在午餐后15-30分鐘，應(yīng)以臥姿為宜。午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，臨睡前也不宜飲用酒、咖啡、濃茶等。
值此時(shí)節(jié)，人們要格外重視精神的調(diào)養(yǎng)，加強(qiáng)對(duì)心臟的保養(yǎng)，尤其是老年人不可有過(guò)激之處，要保持愉快的情緒，安閑自樂(lè)，切忌暴喜傷心，保持神清氣和、心情愉快的狀態(tài)。
立夏養(yǎng)生，重在養(yǎng)心、養(yǎng)陽(yáng)、養(yǎng)神。勿悲勿躁，寧心靜氣。吃“苦”避冷，時(shí)常運(yùn)動(dòng)。做好這幾點(diǎn)，健康一整夏。
