血壓的高低與生活方式息息相關(guān)，不當(dāng)?shù)纳盍?xí)慣，會(huì)引起或加重高血壓，下面和思源醫(yī)療一起來了解下，高血壓患者在生活方式上有哪些要注意的？
1.控制吸煙
研究證明，吸煙者高血壓的發(fā)病率比不吸煙者高2.5 倍。且吸煙的高血壓患者對(duì)降壓藥的敏感性降低，降壓效果差，其遠(yuǎn)期預(yù)后也較差。吸煙還可以使血脂升高加快動(dòng)脈硬化的進(jìn)程，容易發(fā)生急進(jìn)型高血壓、腦出血、心肌梗死等。另外，吸煙者的冠心病發(fā)生率比不吸煙者高2倍，發(fā)病年齡可提前10 年。吸煙有害健康，停止吸煙是減少心血管危險(xiǎn)最有效和直接的措施。
2.減輕體重
減重對(duì)健康的利益是巨大的,如在人群中平均體重下降5～10 kg,收縮壓可下降5～20 mmHg。而高血壓患者體重減少10 % ,則可使胰島素抵抗、糖尿病、高脂血癥和左心室肥厚改善。建議體重指數(shù)(kg/ m2)應(yīng)控制在24 以下。
3.減少鈉鹽攝入
膳食高鈉鹽是國際公認(rèn)的高血壓發(fā)病主要危險(xiǎn)因素之一,我國流行病學(xué)研究證實(shí)高鈉鹽膳食與高血壓發(fā)病顯著相關(guān),人均每天食鹽攝入增加2g,則收縮壓和舒張壓分別升高2. 0mmHg及1. 2mmHg。
4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
已有大量研究證明，經(jīng)常參加體力活動(dòng)不僅可以有效降低心血管病和其他疾病的死亡率，而且有預(yù)防或延緩高血壓發(fā)生的作用。
5.限制飲酒
盡管有研究表明非常少量飲酒可能減少冠心病發(fā)病的危險(xiǎn)，但是飲酒和血壓水平及高血壓患病率之間卻呈線性相關(guān)，大量飲酒可誘發(fā)心腦血管事件發(fā)作。因此不提倡用少量飲酒預(yù)防冠心病，提倡高血壓患者應(yīng)戒酒，因飲酒可增加服用降壓藥物的抗性。
6.合理膳食
美國心臟協(xié)會(huì)2006 年曾對(duì)膳食因素發(fā)表專題報(bào)告,指出膳食是決定血壓穩(wěn)定性的重要因素,若在廣泛人群實(shí)施可降壓及減少相關(guān)并發(fā)癥,人群血壓(收縮壓) 若降3mmHg ,將減少中風(fēng)8 % ,減冠心病死亡5 % ,改良膳食是治療高血壓的基礎(chǔ)和初始治療。
7.心理平衡
研究表明, 行為模式、應(yīng)激、情緒等因素與原發(fā)性高血壓的發(fā)生有密切關(guān)系。社會(huì)心理因素及心身疾病所致的精神緊張、易怒、抑郁、精神病狀態(tài)是高血壓的重要發(fā)病因素, 因其能使體內(nèi)交感神經(jīng)興奮,血漿去甲腎上腺素增高,引起血管收縮, 血壓升高,因此保持良好心態(tài), 避免過度情緒激動(dòng)可防止高血壓病的發(fā)生。
