都說高血壓是很多中老年人的“標配”，實際上它已經(jīng)盯上了年輕人?！吨袊用駹I養(yǎng)與慢性病狀況報告》顯示，我國18歲及以上居民高血壓患病率為27.5%，患者人數(shù)已經(jīng)超過2.45億。其中18-44歲居民高血壓患病率達到了13.3%。那么問題來了得了高血壓還能運動嗎？咋個做有助于降血壓？我們這就來看看。
你是不是也有這樣的經(jīng)歷，當(dāng)發(fā)現(xiàn)血壓升高，來到心血管內(nèi)科就診時，心血管內(nèi)科的醫(yī)師除了對你進行藥物治*，還會叮囑：飲食要清淡，睡眠要改善，運動要規(guī)律……
很多朋友就納悶了：“我得了高血壓，還能運動嗎？運動起來，血壓豈不是越來越高？”“我以前都喜歡運動的，得了高血壓，我就不敢運動了，我怕有風(fēng)險。”其實，高血壓并不是運動的禁忌癥。換句話說，在血壓控制的情況下，進行規(guī)律的運動，是安*的！研究表明，合理規(guī)律的運動能夠緩解交感神經(jīng)緊張，增加擴血管物質(zhì)，改善內(nèi)皮舒張功能，促進糖脂代謝，預(yù)防并控制高血壓。
運動還有助于降血壓？我們都曉得，運動有益健康。
《中國高血壓健康管理規(guī)范》指出，每周3天或以上、每次30分鐘及以上的中等強度運動，可以使收縮壓（高壓）下降 5~17 毫米汞柱，舒張壓（低壓）下降2~10毫米汞柱。
像騎車、游泳、健步走、跑步、羽毛球、乒乓球、健身操、團體類運動等有氧運動項目，以及啞鈴、小沙袋和彈力帶等抗阻力量練習(xí)，都是非常適合高血壓人群的運動方式。
需要注意的是，以下這些情況暫時不宜進行運動：
未得到控制的重度高血壓病、高血壓危象或急進型高血壓病，合并不穩(wěn)定心絞痛、心力衰竭、嚴重心律失常和視網(wǎng)膜病變等癥狀的患者不建議運動。
這部分人群需要先控制好病情，再到心血管內(nèi)科門診進行運動咨詢。
如果出現(xiàn)下面這5種情況，需要立即終止運動，并尋求專業(yè)人士的幫助：
● 胸部、頸部、肩部或手臂有疼痛和壓迫感
● 出現(xiàn)面色蒼白、大汗，感到頭暈、惡心
● 肌肉痙攣，關(guān)節(jié)、足踝處和腿部肌肉發(fā)生急性疼痛
● 嚴重疲勞、嚴重下肢痛或間歇跛行
● 嚴重呼吸困難、發(fā)紺
運動前
運動前要檢測血壓、遵醫(yī)囑服藥；少量進食，避免空腹；避免刺激性飲料，如咖啡、濃茶，適量補充溫水；注意保暖；充分熱身和補水。
運動中
運動過程中注意避免低頭和憋氣的動作，不要急停急起，尤其是突然起身，容易引起血壓急劇下降，出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、跌倒；如果有不舒服，頭暈之類的癥狀，要立刻停止運動；此外，運動中還要注意適當(dāng)休息。
運動后
每次運動完都要再次測量血壓，并定期到心血管內(nèi)科門診進行隨診及評估。
總的來說就是合理膳食、適量運動、平衡心態(tài)、充足睡眠、高品質(zhì)的營養(yǎng)補充，這也是高血壓人群健康生活方式的五大基石。
