全民健身大潮中，有兩個(gè)詞，你一定不陌生——有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
有些人僅從字面理解，認(rèn)為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就是耗氧量比較少的運(yùn)動(dòng)，還有些人認(rèn)為，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就是不怎么出汗的運(yùn)動(dòng)，相對(duì)應(yīng)的有氧運(yùn)動(dòng)則是會(huì)讓人大汗淋漓；而還有一部分人認(rèn)為，有氧運(yùn)動(dòng)負(fù)責(zé)減脂，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)負(fù)責(zé)增肌……
那么這兩種運(yùn)動(dòng)模式，究竟是如何定義？它們之間又存在著怎樣的關(guān)系？
其實(shí)，這兩種運(yùn)動(dòng)模式的區(qū)別在于，提供能量的代謝方式不同。有氧運(yùn)動(dòng)主要通過(guò)有氧代謝來(lái)提供運(yùn)動(dòng)時(shí)候需要的能量，相對(duì)應(yīng)的，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)自然指的就是，通過(guò)無(wú)氧代謝來(lái)提供能量的運(yùn)動(dòng)方式。
聽(tīng)起來(lái)似乎是界限分明，但實(shí)際上，有氧供能和無(wú)氧供能方式很少獨(dú)立存在，往往都是多種供能方式同時(shí)作用。因此，所謂的有氧或者無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，也只是按照主要供能方式的不同來(lái)進(jìn)行區(qū)分。
隨著生活節(jié)奏加快、工作壓力增大，很多人為了保持健康和身材，將“減脂減重”作為自己生活中的一項(xiàng)任務(wù)。其中，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)跟有氧運(yùn)動(dòng)一樣，都有很好的減脂效果。
脂肪是我們身體里的能量?jī)?chǔ)備，只要消耗能量，自然就消耗脂肪。只是，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗能量的時(shí)間段不同。有氧運(yùn)動(dòng)主要在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中消耗能量，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后還會(huì)持續(xù)消耗能量，并且降低能量轉(zhuǎn)換成脂肪的可能性。
除了消耗能量、減少脂肪存量之外，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)還具有塑形的好處。
很多人害怕無(wú)氧運(yùn)動(dòng)把自己練成大粗腿、金剛肩，這不僅是一種“多慮”，而且還讓你減脂工程的效率大打折扣了！無(wú)氧運(yùn)動(dòng)雖然有增肌的效果，但想練出很大的塊頭，絕不是業(yè)余時(shí)間隨便舉舉鐵就能做到的。而且，隨著肌肉含量的提高，自身的基礎(chǔ)代謝也會(huì)隨之上升，身體消耗的能量更多，反而更有利于我們減脂。
