什么是阿爾茨海默病？
阿爾茨海默病是一種神經(jīng)退行性疾病，是癡呆癥最常見的形式，占所有癡呆病例的50%～70%。
目前該病無法治愈，病因也不明確，但會(huì)影響一個(gè)人的記憶、語言能力，甚至是基本的思維過程。最終，連吞咽這樣的基本動(dòng)作都會(huì)受到影響，整個(gè)過程可能伴有人格改變。
阿爾茨海默病會(huì)破壞大腦1000億個(gè)神經(jīng)元中的一部分，并使大腦萎縮，一般病程持續(xù)進(jìn)展，病程通常為5～10年。
阿爾茨海默病的現(xiàn)狀
阿爾茨海默病是一種隱襲起病、呈漸進(jìn)式進(jìn)展的疾病，影響了全球成千上萬老年人的生活。在我國，阿爾茨海默病是導(dǎo)致老年人殘疾的主要因素之一，其患者死亡率顯著高于普通人群。
如何預(yù)防？
研究顯示，阿爾茨海默病的發(fā)生與多種因素相關(guān)，分為不可逆轉(zhuǎn)因素及可逆轉(zhuǎn)因素。不可逆轉(zhuǎn)因素包括年齡、性別、基因及家族史，可逆轉(zhuǎn)因素包括高血壓、糖尿病、肥胖、頭部外傷、飲酒、睡眠障礙等疾病或狀態(tài)。
2020年發(fā)表在全球權(quán)威期刊《柳葉刀》（TheLancet）上最新的一篇研究報(bào)道指出，有效調(diào)節(jié)以下危險(xiǎn)因素，包括受教育程度較低、聽力受損、創(chuàng)傷性腦損傷、高血壓、過量飲酒、肥胖、吸煙、抑郁、社會(huì)孤立、缺乏體育鍛煉、空氣污染、糖尿病，可以預(yù)防和延遲全球40%的癡呆發(fā)生。
基于以上循證醫(yī)學(xué)證據(jù)，結(jié)合既往認(rèn)知領(lǐng)域?qū)＜业耐扑]，我們給出的癡呆預(yù)防指導(dǎo)意見如下。
改變生活方式
1
體重指數(shù)及體重管理
65歲以下人群應(yīng)保持或減輕體重，保持健康的生活方式，控制熱量攝入使BMI達(dá)到并保持在18.5～24.0kg/m2 ，但不宜太瘦，如果出現(xiàn)體重持續(xù)減輕的趨勢(shì)，應(yīng)密切觀察認(rèn)知情況。
2
體育鍛煉
許多研究顯示，體力活動(dòng)多的人要比不活動(dòng)的人出現(xiàn)各種癡呆的風(fēng)險(xiǎn)更低。下面介紹幾種比較適合老年人的運(yùn)動(dòng)方式。
廣場(chǎng)舞：廣場(chǎng)舞是現(xiàn)在社區(qū)最為流行的一種運(yùn)動(dòng)方式，參與者不僅鍛煉了語言交流能力，還增加了與外界接觸的機(jī)會(huì)。跳舞同時(shí)還享受了音樂帶給人的愉悅心情，使人保持樂觀心態(tài)，對(duì)緩解認(rèn)知的衰退起到一定的積極作用。
打麻將：打麻將也是一種益智類活動(dòng)。在娛樂過程中，老年人的大腦一直處于興奮且活躍的狀態(tài)，不僅可以鍛煉邏輯思維能力，還能訓(xùn)練計(jì)算能力，同時(shí)可以增加與同齡人交流的機(jī)會(huì)，鍛煉語言邏輯能力。
認(rèn)知活動(dòng)
隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人會(huì)越來越不愛動(dòng)腦子，對(duì)事物的反應(yīng)速度會(huì)變慢，思考過程也越來越長(zhǎng)，邏輯思維也不夠靈活。老年人應(yīng)當(dāng)有意識(shí)地讓自己的大腦多運(yùn)轉(zhuǎn)，通過一些益智活動(dòng)訓(xùn)練大腦分析和推理能力，鍛煉計(jì)算和語言能力，促使自己的大腦保持年輕狀態(tài)。
合理社交
研究表明，經(jīng)常社交的人大腦的活躍狀態(tài)高于沒有社交的人。每日10分鐘的社交互動(dòng)就可以提高認(rèn)知評(píng)估的表現(xiàn)，并在日益衰老時(shí)仍能維持認(rèn)知水平。在交流過程中，人們會(huì)不斷思考，不斷用腦與對(duì)方達(dá)到互動(dòng)，可以增強(qiáng)人們的理解能力、邏輯推理能力和語言表達(dá)能力。
特別是與家庭成員或朋友之間的互動(dòng)交流，更容易讓人產(chǎn)生滿足感與幸福感。有數(shù)據(jù)表明，社交廣泛的人比社交少的人患癡呆的風(fēng)險(xiǎn)低26%。
控制煙酒，保證睡眠也是合理的預(yù)防方式。
