毽子操作為一種全身高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)，確實(shí)能訓(xùn)練腹部、髖關(guān)節(jié)、臀部、腿部等部位的肌肉力量。有專家解釋道：通過(guò)這樣有節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于達(dá)到減脂減肥、提升心肺功能、提升全身肌肉協(xié)調(diào)性的效果。再加上毽子操歡快的節(jié)奏、簡(jiǎn)單的動(dòng)作，很容易模仿。不過(guò)要是細(xì)細(xì)分解其動(dòng)作，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)這套操頻繁地讓髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)內(nèi)旋、外旋，配合彈跳動(dòng)作，容易傷膝蓋。因此，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的健身“小白”長(zhǎng)時(shí)間跟跳，容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。
要知道，高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)不一定適合所有人。對(duì)那些超重、肥胖者來(lái)說(shuō)，不合理的運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。對(duì)髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)有退行性改變的老年人，也有同樣的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，那些有韌帶損傷、滑膜損傷，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)有無(wú)菌性炎癥的人，更是受傷的“重點(diǎn)人群”。
因此，在跳操時(shí)，一定要量力而行，本身就有高血壓、糖尿病以及心腦血管方面基礎(chǔ)疾病的人，不建議進(jìn)行這種劇烈活動(dòng)。有作息不規(guī)律、熬夜情況時(shí)，也不建議跳操。在跟練過(guò)程中，也要密切關(guān)注自己的身體狀態(tài)，一旦出現(xiàn)疼痛，或心慌、心累、氣緊、氣促等不適癥狀，請(qǐng)不要逞強(qiáng)，立刻停止鍛煉，避免出現(xiàn)肌肉拉傷或運(yùn)動(dòng)不耐受等情況。有條件的健身愛(ài)好者，可以在跳操過(guò)程中佩戴一些像運(yùn)動(dòng)手環(huán)這樣的穿戴設(shè)備，實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)心率。一方面作為預(yù)警，同時(shí)也可以用來(lái)判斷鍛煉效果。一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)心率達(dá)到靶心率，就屬于有效運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)達(dá)到了提升心肺功能的目的，不必強(qiáng)行“加碼”。靶心率的范圍約是（170－年齡）-（180－年齡）。例如，跟練者30歲，靶心率約為140-150。所以當(dāng)心率達(dá)到這個(gè)區(qū)間后，就沒(méi)有必要再加大強(qiáng)度了。
當(dāng)跟跳結(jié)束后，如果出現(xiàn)膝蓋刺痛、腰部脹痛等情況，也不能忽視，想著硬抗。首先應(yīng)當(dāng)立即保持不動(dòng)，并且對(duì)疼痛部位采取冰敷，若沒(méi)有好轉(zhuǎn)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
同時(shí)，由于毽子操多在家中鍛煉，因此在場(chǎng)地及裝備選擇也要注意。長(zhǎng)時(shí)間在硬地上反復(fù)跳躍，容易損傷半月板、韌帶、踝關(guān)節(jié)等。因此可以鋪張瑜伽墊，起到一定的減震作用。在衣著上，不建議穿“暴汗服”，可根據(jù)家中溫度選擇透氣的衣褲。一雙適合運(yùn)動(dòng)的鞋子也是運(yùn)動(dòng)必備，帶有軟墊的鞋子可以在運(yùn)動(dòng)中對(duì)下肢起到一定的保護(hù)作用。
除了毽子操，生活中其他一些較為常見(jiàn)的鍛煉方式也存在隱患。根據(jù)門(mén)診數(shù)據(jù)顯示，夜跑、快走、瑜伽、廣場(chǎng)舞是比較常見(jiàn)的幾種運(yùn)動(dòng)損傷方式。很多人覺(jué)得跳廣場(chǎng)舞時(shí)間越長(zhǎng)、幅度越大，效果越好。其實(shí)不然，尤其對(duì)很多中老年人來(lái)說(shuō)，很容易出現(xiàn)肩袖磨損、關(guān)節(jié)發(fā)病。
恰如劉畊宏在直播時(shí)中說(shuō)的那樣：“運(yùn)動(dòng)就是循序漸進(jìn)，首先應(yīng)該了解自己的身體是什么狀態(tài)”“首先要能讓自己覺(jué)得健身是有幫助的，然后養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，看到效果，才會(huì)有成就感?！笨梢?jiàn)，各個(gè)年齡段的人、各種健康狀況的人都應(yīng)根據(jù)各自適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，去制定適宜的運(yùn)動(dòng)方案，例如運(yùn)動(dòng)種類、運(yùn)動(dòng)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率等。有專家對(duì)如何防止運(yùn)動(dòng)損傷，給出了七點(diǎn)建議：
1、選擇適宜的運(yùn)動(dòng)、合理制定運(yùn)動(dòng)方案；
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著適宜運(yùn)動(dòng)的衣物鞋襪；
3、注意運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所和器械的安全使用；
4、運(yùn)動(dòng)前充分熱身，并進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸；
5、運(yùn)動(dòng)中應(yīng)按要求進(jìn)行，盡量做到動(dòng)作規(guī)范，有危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)或易摔倒的應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)保護(hù)；
6、運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行整理運(yùn)動(dòng)，應(yīng)包括靜態(tài)拉伸動(dòng)作；
7、疾病人群應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行體育活動(dòng)，例如糖尿病患者不宜空腹運(yùn)動(dòng)、宜每天或隔天運(yùn)動(dòng)，高血壓患者不宜進(jìn)行頭部朝下的運(yùn)動(dòng)等。
伴隨著大眾健康意識(shí)的加強(qiáng)，健身成為不少人生活中的習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)是有科學(xué)性的，在運(yùn)動(dòng)健身時(shí)，一定要遵循生命的基本規(guī)律。在達(dá)到鍛煉目的、強(qiáng)身健體的同時(shí)，注意防范運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)及運(yùn)動(dòng)損傷。
